Archiv für Januar, 2015

20.01.2015

 

Strength:

Hang Power Snatch 2/2/2/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 3 Hang Power Snatches @ 75% 1 RM, b) 6 Pull Ups, c) 9 Shoulder to Overhead



Was gibt`s denn da zu Lachen;-)

19.01.2015

 

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Chin Ups 5×5

Conditioning:

6 Minuten AMRAP von: a) 3 Power Cleans (60/45), b) 6 Burpee Box Jumps Overs, 3 Minuten Pause dann 6 Minuten AMRAP Bear Complex von: 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat, 1 Push Press



Ground to Overhead

18.01.2015

 

Open Gym



Seitliches Beckenheben

17.01.2015

 

Strength:

1 RM Squat, Press, Deadlift: a) 4 Minuten für Squat, b) 3 Minuten für Press, c) 5 Minuten für Deadlift

Conditioning:

5 Runden von folgenden Übungen zu je 30 Sekunden Work, 30 Sekunden Rest: a) Burpees, b) Push Ups, c) Abmat Sit Ups, d) Double Unders, e) Air Squats, f) Kalorien Rudern



Rudern

16.01.2015

 

Open Gym und Yoga



Deadlift