Strength:

Kroc Row 4×8

Ring Dips 4xME

Plank Hold 4×45 – 60 Sekunden

Rainer’s B-Day WOD

Auf Zeit von: a) 48 Double Unders, b) 48 Kettlebell Sumo Deadlift High Pulls (24/16), c) 48 Abmat Sit Ups, d) 48 Kettlebell Swings (24/16), e) 48 Mountain Climbers, f) 48 Push Ups, g) 48 Horizontal Pull Ups, h) 48 Air Squats, i) 48 Sekunden Handstand Hold, j) 48 Burpees

Schlittelausflug Bussalp

Denkt daran, am Sonntag in einer Woche am 08.02.2015 findet der traditionelle CrossFit TB Schlittelausflug auf die Bussalp in Grindelwald statt (sofern es die Schneeverhältnisse und das Wetter zulassen). Bis jetzt haben sich 17 Personen für diesen Anlass angemeldet. Habe von einigen gehört, dass sie auch dabei sind, daher bitte unbedingt noch anmelden. Hier den Link dazu: http:doodle.com/q7pkvkxi9xsh8nbt. Weitere Infos findet ihr im Blog vom 05.01.2015.

Strength:

Clean & Jerk 2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 12 Minutes von: a) 5 Cleans @ 65% 1 RM C&J, b) 5  Push Jerks