Archiv für Januar, 2015

31.01.2015

 

Strength:

Every 2 Minutes for 8 Minutes (4 Sets) 5 Push Press, 2 Minutes Rest, Every 2 Minutes for 8 Minutes (4 Sets) 3 Push Jerk

Conditioning:

4 Minuten AMRAP von: a) 4 Power Cleans (70/50), 8 Chest to Bar Pull Ups, 2 Minuten Rest, 4 Minuten AMRAP von: a) 4 Front Squats (70/50), b) 8 Toes to Bar, 2 Minuten Rest, 4 Minuten AMRAP von: a) 4 Power Snatches (60/40), b) 20 Double Unders



Kroc Row

30.01.2015

 

Hoodies sind da!

Seit gestern sind die Hoodies in der Box. Alle, die eins bestellt haben können dieses gegen Abgabe von 65.- Franken mitnehmen. Ich wünsche euch warme Wintertage damit.

Open Gym und Yoga



Back Squats

29.01.2015

 

Strength:

Kroc Row 4×8

Ring Dips 4xME

Plank Hold 4×45 – 60 Sekunden

Rainer’s B-Day WOD

Auf Zeit von: a) 48 Double Unders, b) 48 Kettlebell Sumo Deadlift High Pulls (24/16), c) 48 Abmat Sit Ups, d) 48 Kettlebell Swings (24/16), e) 48 Mountain Climbers, f) 48 Push Ups, g) 48 Horizontal Pull Ups, h) 48 Air Squats, i) 48 Sekunden Handstand Hold, j) 48 Burpees



Happy Birthday!

28.01.2015

 

Schlittelausflug Bussalp

Denkt daran, am Sonntag in einer Woche am 08.02.2015 findet der traditionelle CrossFit TB Schlittelausflug auf die Bussalp in Grindelwald statt (sofern es die Schneeverhältnisse und das Wetter zulassen). Bis jetzt haben sich 17 Personen für diesen Anlass angemeldet. Habe von einigen gehört, dass sie auch dabei sind, daher bitte unbedingt noch anmelden. Hier den Link dazu: http:doodle.com/q7pkvkxi9xsh8nbt. Weitere Infos findet ihr im Blog vom 05.01.2015.

Strength:

Clean & Jerk 2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

EMOM for 12 Minutes von: a) 5 Cleans @ 65% 1 RM C&J, b) 5  Push Jerks



Burpees over the Bar

27.01.2015

 

Reebok CrossFit Games 2015

Am Donnerstag, 26.02.2015 wird das erste von fünf CrossFit Games 2015 Open Workout veröffentlicht. Die Opens dauern fünf Wochen, vom 26.02.2015 bis 30.03.2015. Alle von der CrossFit TB Community können, wenn sie wollen, an den Opens teilnehmen ihr müsst euch einfach über diesen Link dafür anmelden: https:games.crossfit.com/cf/login?returnTo=%2Fregister-athlete&flow=games. Wichtig: Nicht vergessen bei eurem Profil die Affiliate „CrossFit TB „ anzugeben, damit ihr für das richtige Team startet! Die Teilnahme kostet 20 US Dollar. Auf der Internetseite von http:games.crossfit.com/ findet ihr alle weiteren Informationen dazu oder wendet euch an mich. Neu gibt es ab diesem Jahr auch die Möglichkeit bei einer Scaled Version an den Open Workouts teilzunehmen. Wir werden die Workout jeweils am Freitag von 17:30 bis 19:00 Uhr und am Samstag von 12 bis 13:30 durchführen. Das Yoga wird daher am Freitag während der Open Zeit eine halbe Stunde später beginnen, das heisst um 19 Uhr. Also los und macht mit bei den Opens 2015!

Strength:

Back Squat 5/5/5/5/5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 5/5 Kettlebell Snatches (24/16), b) 10 One Hand Kettlebell Swings, c) 5/5 Kettlebell Clean & Press, d) 10 Goblet Squats



Kettlebell Swings