Archiv für 2014

16.12.2014

 

24in24 Kalender

Am Wochenende vom 13. auf den 14. September haben einige von uns am 24in24 Charity-Anlass teilgenommen und somit das Face to Face AIDS Projekt in Malawi unterstützt. Nun bekommt ihr noch einmal die Möglichkeit für dieses tolle Projekt zu spenden. Chrigu Imhof hat auf seiner Reise in Malawi viele wunderbare und eindrückliche Bilder gemacht und daraus einen Kalender zusammengestellt. Dieser kann ab heute in der Box für 20 Franken gekauft werden. 10 Franken dieses Betrages fliessen in das Face to Face AIDS Projekt Malawi. Ich danke euch für eure Unterstützung!

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

7 Minuten AMRAP von: a) 2 Front Squats (60/40), 2 Burpees over Bar, b) 4 Front Squats, 4 Burpees over Bar, c) 6 Front Squats, 6 Burpees over Bar, d) 8 Front Squats, 8 Burpees over Bar, usw.



Sledgehammer Strikes

15.12.2014

 

Öffnungszeiten Weihnachten und Neujahr

Wir sind auch über die Festtage für euch da und geben euch die Möglichkeit, die überschüssigen Kalorien zu verstoffwechseln. Die Box ist wie folgt geöffnet:  

–  Mittwoch, 24.12.2014 und Donnerstag, 25.12.2014: Je eine Lektion um 11 Uhr, Teilnehmerzahl                unlimitiert.

–  Freitag, 26.12.2014: Open Gym ab 14 Uhr

–  Mittwoch, 31.12.2014: Eine Lektion um 11 Uhr, Teilnehmerzahl unlimitiert.

–  Donnerstag, 01.01.2015: Box geschlossen  

–  Freitag, 02.01.2015: Open Gym ab 14 Uhr

Zudem lade ich die ganze CrossFit TB Community am Samstag, 10.01.2015 ab 12 Uhr zu einem Apéro ein um mit euch auf das neue Jahr anzustossen. Ich hoffe, dass viele von euch dabei sein können. Also dick in der Agenda eintragen!

Strength:

Deadlift 5/5/3/3/2/2/1/1

Weighted Push Ups 8×8

Conditioning:

1/3/5/7/9 Reps auf Zeit von: a) Wallball Shots (10/6), b) Sit ups, danach 10/8/6/4/2 Reps auf Zeit von: a) Box Jumps, b) Pull Ups



Shuttle Run

14.12.2014

 

Open Gym



Kettlebell Snatch

13.12.2014

 

Workout of the Day

Partner Medball Warm Up

Kettlebell und Shuttle Run Fun

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Slam Ball Shots, c) Air Squats, d) Sledgehammer Strikes, e) Kettlebell Swings 24/16), f) Kettlebell Russian Twist (24/16)



Happy Front Rack Position

12.12.2014

 

Yoga

Heute findet wegen Abwesenheit unserer Yogameisterin keine Yoga-Klasse statt. Danke für euer Verständnis. Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende!

Open Gym



Push Press