Archiv für 2014

26.12.2014

 

Open Gym



CrossFit TB Christmas Battle Team

25.12.2014

 

CrossFit TB Christmas Battle

Gearbeitet wird im 4er Team. WOD 1,2 und 3 laufen parallel. Zeit 20 Minuten: WOD 1: ME Double Unders, WOD 2: AMRAP von a) 8 Power Cleans (60/40, b) 8 Lateral Squat Jumps Over Bar, WOD 3 Hanging on the Pull Up rig. Während den 20 Minuten muss immer ein Teammitglied an der Stange hangen, wenn nicht gibt es einen Penalty fürs ganze Team, 5 Burpees.

WOD 4: 7 Minuten Zeit um von allen 4 Teammitgliedern das 1 RM im Deadlift rauszufinden. Es ist nur der Neutrale Griff (Obergriff) erlaubt. Kein Mix oder Hookgrip. Das Gewicht auf der Stange darf nur erhöht werden.   

24.12.2014

 

Schöne Weihnachten!

Ich und das ganze CrossFit TB Team wünschen euch und euren Liebsten eine schöne Weihnachtszeit!

„CrossFit TB Affiliate WOD“

Alle Teilnehmer arbeiten gemeinsam die folgenden Übungen ab: 100 Rope Climbs, 200 Atlas Stones Ground to Shoulder, 300 Tire Flips, 400 GHD Sit Ups, 500 Ring Dips, 600 Ground to Overhead, 700 Slam Ball Shots, 800 Burpees, 900 Wild Rope (jeder 2. zählt), 1000 Double Unders

23.12.2014

 

Wettkampklasse

Die Wettkampfklasse wird dieses Jahr noch heute, Dienstag 23.12.2014 um 20:30 Uhr und am Samstag 27.12.2014 um 12 Uhr stattfinden. Anschliessend gönnen wir uns eine wohlverdiente Pause und starten wieder am Dienstag 6. Januar 2015. Freue mich, auch im nächsten Jahr wieder mit euch Vollgas zu geben!

Strength:

Front Squat 6×3

Kroc Row 3×8/8

Hollow Rocks 3×15

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 5/5 Kettlebell Clean & Press (24/16), b) 10/10 One Hand Kettlebell Swings, c) 15 Goblet Squats



Wild Rope

22.12.2014

 

Strength:

Strict Press 5×5

Weighted Push Ups 5×10

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 5 Burpees over the Bar, b) 10 Push Press (60/40), c) 20 Kettlebell Swings (32/20), d) 40 Mountain Climbers



Step Up, Step Down