Archiv für Dezember, 2014

06.12.2014

 

Strength:

Bear Complex: 5 Runden à 7 Rep. am Stück (1Rep.= 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat, 1 Push Press) Pause max. 3 Min. Gewicht wird pro Runde gesteigert.

Conditioning:

Halbe „Cindy“ 10 Minuten AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats



Deadlift Session

05.12.2014

 

Open Gym und Yoga



Kettlebell Lunges

04.12.2014

 

Kettlebell Skills:

Kettlebell Snatch, Kettlebell Clean

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 3 Kettlebell Snatches (24/16), b) 10 One Hand Kettlebell Swings, c) 10 Kettlebell Squats, d) 5 Kettlebell Clean & Press, e) 10 Kettlebell Lunges.

Zuerst wird eine Runde mit der Kettlebell in der rechten Hand durchgezogen, danach wird der Arm gewechselt, dann eine Runde mit dem linken Arm.



Warm Up Move

03.12.2014

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Horizontal Ring Rows 5×10

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Kettlebell Thrusters (2×24/16), b) 15 Toes to Bar, c) 1 Shuttle Run



Strict Press

02.12.2014

 

Strength:

Every 2 Minutes for 10 Minutes (5 Sets) Deadlift 8/6/4/2/2, Set 1 @ 50% 1 RM, Set 2 60%, Set 3 @ 70%, Set 4 @ 80%, Set 5 @ 85%

Conditioning:

6 Minuten AMRAP von: a) 5 Hang Cleans (70/45), b) 10 Pull Ups, 3 Minuten Pause, 6 Minuten AMRAP von: a) 5 Deadlifts (70/45), b) 10 Wallball Shots (10/6)



Burpee Wallball Shots