Archiv für Dezember, 2014

21.12.2014

 

Open Gym



Ground to Overhead

20.12.2014

 

Workout of the Day „AMRAP Day“

– 10 Min. AMRAP von: a) 10 Box Jumps, b) 15 Kettlebell Swings (32/24), c) 20 Push ups

– 7 Min. AMRAP von: a) 7 Sumo Deadlift High Pull (40/20), b) 7 Pull Ups

– 13 Min. AMRAP von: a) 5 Wall Walks, b) 10 Burpees, c) 15 Goblet Squat (24/16)



Front Squats

19.12.2014

 

Öffnungszeiten Neujahr!

Im Blog vom 15.12.2014 habe ich euch mitgeteilt, dass die Box am 1. Januar geschlossen ist. Uiuiui!!! Das kam jedoch bei meinen Trainern gar nicht gut an. Zu gerne bringen sie euch zum Schwitzen und wollen euch Gutes tun. Gerade über die kalorienreiche Zeit muss man doch in Bewegung bleiben! Deshalb bieten wir euch am 1. Januar ein WOD um 11 Uhr an.  

Auf das neue Jahr wird es eine Änderung im Stundenplan geben und es wird bestimmt nicht die Letzte sein: Neu wird auch der Montagmittag in den Stundenplan aufgenommen. Start ist am 5. Januar um 12 Uhr. Ebenfalls behalte ich die momentan angebotenen Stunden genau im Auge und werde bei Engpässen auch das Abendprogramm weiter ausbauen. Diesbezüglich bin ich aber auch auf eure Feedbacks angewiesen. Bitte meldet euch bei mir, wenn es Tage oder Zeiten gibt, bei denen ihr keinen Platz mehr hattet. Besten Dank!

Open Gym und Yoga



Burpee over the Bar

18.12.2014

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Weighted Chin Ups 5×3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 3 Clusters (60/40), 6 Pull Ups, 9 Ring Dips



Turkish Get Up

17.12.2014

 

Strength:

Turkish Get Up 3/3, 2/2, 2/2, 2/2, 1/1

Russian Twist 3×20

Kroc Row 3×8/8

Conditioning:

In 11 Minuten 100 Kettlebell Swings (24/16), restliche Zeit AMRAP von: a) 8 Horizontal Pull Ups, b) 16 Push Ups, c) 24 Air Squats, d) 32 Double Unders



Russian Twist