Archiv für November, 2014

05.11.2014

 

Strength:

Deadlift 5/5/5/5/5/5

Conditioning:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Reps auf Zeit von: a) Box Jumps, b) Kettlebell Snatches (24/16)



Horizontal Pull Ups

04.11.2014

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Bent over Barbell Row 5×5

Conditioning:

In 12 Minuten 40 Shoulder to Overhead (50/30), restliche Zeit AMRAP von: a) 3 Burpees b) 6 Push ups c) 9 Sit ups d) 12 Air Squats



Goblet Squats

03.11.2014

 

Wettkampfklassen

Wie im Blog vom 20.10.2014 erwähnt, beginnen wir morgen Dienstag, 4.11.2014 mit den Wettkampfklassen (WKK). Die Stunde beginnt gemäss Stundenplan um 20:30 Uhr, ist aber bis 16 Uhr niemand in der 19:30 Klasse eingetragen, wird die Klasse um eine Stunde (19:30) vorverschoben. Wir empfehlen euch frühzeitig vor Ort zu sein, damit ihr genug Zeit habt, um euch selbstständig warm zumachen. Somit freue ich mich auf gemeinsame harte Trainingsstunden. Bei Fragen wendet euch bitte an die Coaches.

Strength/Skill:

Kettlebell Clean & Press 2/2/2/2/2

Dena’s B-Day WOD

Auf Zeit von: a) 25 Wallball Shots (10/8), b) 25 Kettlebell Walking Lunges (24/16), c) 25 Kettlebell Swings, d) 25 Kettlebell Push Ups, e) 25 Kettlebell Overhead Squats, f) 25 Kettlebell Clean & Press. Dazu gibts jede Minute 3 Burpees:-)



Happy Birthday!

02.11.2014

 

Open Gym



Bodyweight Overhead Squat

01.11.2014

 

Strength:

Overhead Squats 3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 5×5

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 7 Horizontal Pull Ups, b) 14 Push Ups, c) 21 Goblet Squats (24/16)



Warm Up, Lunges mit Torso Rotation