Archiv für November, 2014

20.11.2014

 

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Chin Ups 5xME

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 20 Wallball Shots (10/6) & 5 Burpees, b) 15 Wallball Shots & 10 Burpees, c) 10 Wallball Shots & 15 Burpees, d) 5 Wallball Shots & 20 Burpees



Deadlift

19.11.2014

 

Strength:

Hang Snatch 2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 7 Hang Power Snatches (50/35), b) 14 Toes to Bar, c) 21 Double Under



Bench Press

18.11.2014

 

The Athlete Games

Wie die meisten sicherlich schon gesehen haben sind die Qualifier Workouts veröffentlicht worden. http:www.theathletegames.co/qualifier-wod-1/. Diejenigen, die jetzt doch noch Lust bekommen haben können sich noch bis am Sonntag 23. November registrieren (Affiliate: CrossFit TB). Wann wir die Workouts durchführen, werde ich bekannt geben, sobald ich weiss, wer alles mitmacht. Die Ergebnisse müssen anschliessend bis am Sonntag 30. November übermittelt und validiert sein.

Strength:

Every 2 Minutes for 10 Minutes (5 Sets)  Back Squats 6/4/2/2/1

1 Set Back Squats ME @ 80% 1 RM

Conditioning:

15 Minuten AMRAP von: a) 5 Push Ups, 10 Kettlebell Swings (24/16), c) 15 Air Squats, d) 1 Runde ums Haus

17.11.2014

 

Strength:

Strict Press 5×3

Ring Rows 5×10

Kroc Rows 5×10

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 2 Längen Bear Crawl, b) 10 Push Press (60/40), c) 40 Abmat Sit Ups



Slam Ball

16.11.2014

 

Open Gym



Rope Climbing