Archiv für November, 2014

25.11.2014

 

Strength:

Strict Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

EMOM for 24 Minutes von: a) 15 Ring Push Ups, b) 30 Kettlebell Swings (24/16), c) 20 Abmat Sit Ups



1 Runde ums Haus

24.11.2014

 

The Athlete Games

Ihr habt die Möglichkeit, die drei Qualifier-Workouts in den Wettkampfklassen durchzuführen. Dort werden genügend Level One Trainers vor Ort sein um zu judgen. Ich persönlich starte am Dienstag, 25.11.2014 mit Workout Nr. 1. Die Resultate müssen dann bis Samstagabend 29.11.2014 eingetragen sein, damit ich sie noch validieren kann. Good luck!

Strength:

Cleans 5/5/3/3/2/1

Conditioning:

1/3/5/7/9 Reps auf Zeit von: a) Cleans (70/40), b) Pull Ups, danach 10/8/6/4/2 Reps von: a) Burpees over the Bar, b) Kettlebell Lunges (2×24/16)



Kettlebell Burpee Box Step-Overs

23.11.2014

 

Open Gym



Brothers @ Work

22.11.2014

 

Strength:

Snatch Balance 3/3/3/3

EMOM for 10 Minutes 1 Snatch @ 80% 1 RM

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 5 Overhead Squats (50/40), 10 Lateral Squat Jumps over Bar, 15 Push Ups



Back Squat

21.11.2014

 

Wettkampfklasse

Morgen findet um 12 Uhr keine Wettkampfklasse statt. Das ganze Team verschiebt sich nach den regulären Klassen nach Basel, um sich bei CrossFit Basel den Event „are you tough enough“ anzusehen. Danke für euer Verständnis.

Open Gym und Yoga



Deck Squat