Archiv für Oktober, 2014

06.10.2014

 

 

Rocktober Challenge 2014

Diesen Samstag sind zwei Teams von CrossFit TB in Innsbruck beim Rocktober Challenge angetreten. Wir haben uns am Freitagnachmittag gemeinsam auf den Weg Richtung Innsbruck gemacht und sind am Abend gut in unserer Unterkunft angekommen. Von der Reise hatten wir alle mächtigen Kohldampf und fanden zum Glück in der Nähe ein Restaurant, so dass die hungrige Meute sich verpflegen konnte. Zum Teil auch mit einem zweiten Menü, da eines nicht ausreichte (wir brauchten ja für den Samstag volle Batterien). Dann ging es früh zu Bett. Am Morgen trafen wir uns zum gemeinsamen Frühstück, danach brachen wir auf in Richtung Box von CrossFit Innsbruck, wo der Challenge durchgeführt wurde. Mit dem Briefing zum ersten WOD ging der Wettkampftag so richtig los. Drei Workouts wurden durchgeführt, die von den Teilnehmern alles abverlangten. In der Kategorie Newcomer sind 10 Teams und bei den Rockstars 12 Teams angetreten. Die Stimmung in der Box war grandios und hat die AthletenInnen in der Pain Zone zusätzlich angestachelt um Bestleistungen zu vollbringen. Mit jedem weiteren Head stieg die Temperatur und der Sauerstoffgehalt sank im Hexenkessel. Mit dem dritten Workout, ein richtiges Killer-WOD, ging es dann nochmals in die Arena um alles zu geben und um die Plätze zu halten oder zu verbessern. Nach 20 langen Minuten, roten Köpfen und rasendem Puls war es dann vollbracht. Nach einem kurzen Boxenstopp im Hotel zum Duschen gab es Spanferkel zum Abendessen und die ersten isotonischen Getränke. Anschliessend war es soweit, die Rangverkündigung stand an und wir waren alle gespannt, ob wir die guten Plätze verteidigen konnten. Und wie wir konnten! Bei den Newcomers belegten wir den zweiten Platz und bei den Rockstars wurden wir gemeinsam mit zwei weiteren Teams dritte (eines davon CrossFit Horgen, herzliche Gratulation!). Zwei Podestplätze, was für ein erfolgreiches Wochenende für CrossFit TB! Den ersten Platz bei den Rockstars ging an CrossFit Riviera, wir gratulieren! Somit waren beim diesjährigen Challenge vier Schweizer Teams auf dem Podest, nicht schlecht. Mit einer Rockband und gemütlichem beisammen sein wurde der Abend dann glücklich und zufrieden beendet. Ein grosses Lob an Tom Hölzl und sein Team, es war wie auch im letzten Jahr ein toller Anlass, der bei allen Teilnehmer noch lange in guter Erinnerung bleiben wird. Danke und bis zum nächsten Jahr.

Was für eine super Grundlage, um in den Wettkampf-Klassen weiter an den Schwächen zu arbeiten und die Stärken auszubauen. If it sucks, it rocks! Weitere Infos zum Start der Klasse folgen.

Strength:

Press 3/3/3/3/3

Push Press 3xME

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 5 Thrusters 50/35), b) 10 Burpees over the Bar, c) 15 Toes to Bar 



Unsere Erfolgreichen Athletinnen und Athleten

05.10.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Yoga @ Tom’s Box, jeden Freitag 18:30h

04.10.2014

 

 

Strength:

Back Squat 5/5/3/3/3/1/1/1

Conditioning:

12 Minuten AMRAP von: a) 3 Burpee Pull Ups, b) 6 Front Squats @ 60% 1RM, c) 9 Box Jumps 



Bench Press

03.10.2014

 

 

Rocktober Team Challenge 2014

Heute fahren zwei Teams von CrossFit TB nach Innsbruck, um unsere Box morgen an der Rocktober Challenge von CrossFit Innsbruck zu vertreten. Wir waren schon letztes Jahr mit einem Team dabei und es war ein super Erlebnis. Es wird in 4er Teams gestartet, 2 Frauen und 2 Männer und es gibt 2 Stärkeklassen: Newcomer und Rockstars. Es treten 25 Teams aus Österreich, Deutschland, Schweiz, Italien usw. gegen einander an um am Schluss, nach 3 harten Workouts, als Sieger auf dem Treppchen zu stehen. Liebe CrossFit TB Community, drückt unseren Athleten am Samstag die Daumen!

Open Gym und Yoga 



Thrusters

02.10.2014

 

 

Strength:

Bench Press 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Minuten AMRAP von: a) 10 Push Ups, b) 15 Abmat Sit Ups, c) 20 Air Squats

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Clean & Jerk 2/2/2/1/1/1/1, Split Jerk 3×3, Front Squat 6×3 



Scaled HSPU