Archiv für Oktober, 2014

11.10.2014

 

Strength:

Turkish Get Up 3/3, 3/3, 2/2, 1/1, 1/1

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 5/5 TGU (24/16), b) 15 Toes to Bar, c) 50 Double Unders, TC 20 Minuten



Wir wünschen dir heute viel Glück in Moutier!

10.10.2014

 

Open Gym

Denkt daran, ab diesem Sonntag 12.10.2014 ist es vorbei mit Rest Days. Wir starten wie bereits hier erwähnt mit einer weiteren Open Gym Klasse! Ihr könnt jeweils sonntags zwischen 14 und 15:30 Uhr die Trainingsfläche frei benützen und somit selbständig an euren Stärken und Schwächen arbeiten. Wie man es sich bei uns gewohnt ist, ist ein Trainer vor Ort der euch dabei hilft oder ein vorbereitetes Programm bereithält. Wünsche euch viel Spass dabei!

Open Gym und Yoga



Floor Press

09.10.2014

 

Vermisste USB-Sticks

Wir haben in der Box die USB-Sticks mit den Informationen zur Zone Diät, es sind im ganzen drei Stück davon im Umlauf. Von einem weiss ich wo er ist, die anderen zwei habe ich schon eine weile nicht mehr gesehen. Diejenigen die noch einen USB Stick zuhause haben, sollen doch bitte die Informationen runterladen und ihn dann zurück in die Box bringen. Damit auch andere davon profitieren können. Besten Dank.

Strength:

Floor Press 4×8

Kroc Row 4×8/8

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Slam Ball Shots, c) Tire Flips, d) Sledgehammer Strikes, e) Hollow Rocks, f) Push Ups

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

3 Position Snatch, Snatch 1/1/1/1/1/1/1/1



Overhead Squat

08.10.2014

 

Strength:

Overhead Squats 3/3/3/3/3

Conditioning:

8 Runden auf Zeit von: a) 1 Shuttle Run, b) 9 Kettlebell Lunges, c) 8 Knee to Elbow, d) 9 360 Grad Jumps

Beni’s B-Day Cash Out: Death By Burpees



dir cheibä chöit jasse:-)

07.10.2014

 

Strength:

15 Minuten Zeit: Finde dein Deadlift 3 RM

Conditioning:

WOD1: 6 Minuten AMRAP von: a) 6 Push Ups, b) 9 Wallball Shots (10/6), c) 12 Kettlebell Swings (24/16)

WOD2: 10 Minuten AMRAP von: a) 3 Wall Walks, b) 6 Ring Dips, c) 9 Goblet Squats (24/16)



Das gestrige Geburtstagskind. Happy Birthday!