Archiv für Oktober, 2014

21.10.2014

 

Trailer 24In24

Am Wochenende vom 13/14.09.2014 führten wir 24 Workouts in 24 Stunden durch, für das Face to Face Aids Projekt in Malawi. Nun haben Ruth, Jürg und Patrick sich durch unzählige Stunden Videomaterial durch gearbeitet und was dabei raus gekommen ist, ist einfach genial. Ich danke euch ganz herzlich für euren Einsatz! Danke nochmals an alle die damals dabei waren oder uns unterstützt haben bei diesem Anlass, es war grossartig. Hier der Link zum Trailer: https:www.youtube.com/watch?v=ePLDDxk57og

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Chin Ups 3/3/3/3/3

Conditioning:

Halbe „Cindy“ 10 Minuten AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats



Kettlebell Lunges

20.10.2014

 

Wettkampfklassen

Ab Dienstag, 4. November 2014 starten wir mit den Wettkampfklassen (Competition Class). Die Klassen sind für fortgeschrittene CrossFiterinen und CrossFiter gedacht, die Ambitionen haben, CrossFit TB bei Wettkämpfen, Opens, CMAR, Strongman, Throwdowns sowie an nationalen und internationalen Competitions zu repräsentieren. Die Klasse ist ausschliesslich für Mitglieder von CrossFit TB gedacht. Wer sich dafür entschliesst, sollte die Lifts (Back, Front, Overhead Squats, Deadlifts, Push, Jerk, Press,…) mit der Langhantel sicher beherrschen. Zudem solltest du dich in den Techniken des olympischen Gewichthebens auskennen. Weiter ist es von Vorteil, wenn du über gute Grundlagen in den gymnastischen Übungen und im Umgang mit den Kettlebells verfügst. Die Klassen werden so aufgebaut sein, dass sich die Teilnehmer vor Beginn der Stunde selbstständig aufwärmen, damit die Lektion pünktlich gestartet werden kann. Das heisst: 3 2 1 Go! Die Klassen werden 90 bis 120 Minuten dauern und finden jeweils am Dienstag 20:30, Mittwoch 19:30, Donnerstag 19:30 und Samstag 12:00 Uhr (Zeiten können sich ändern) statt. Wer in den Wettkampfklassen trainieren möchte, sollte mindestens an 3 der 4 angebotenen Möglichkeiten vor Ort sein. Bei Interesse wende dich bitte an einen der Coaches, da es kein Anmeldesystem geben wird. Teilnehmer der Competition Class gelten grundsätzlich für alle 4 Lektionen als angemeldet und müssen sich daher von sich aus abmelden. Nun freuen wir uns auf viele gemeinsame, harte Trainingsstunden.

Die Gewichtheberklasse findet daher ab sofort nicht mehr statt.

Workout of the Day

5 Runden von folgenden Übungen zu je 1 Minute Work, 20 Sekunden Rest: a) Tire Flips, b) Kettlebell Swings (32/20), c) Thrusters (45/30), d) Prowler Push, e) Wildrope, f) Medball Cleans (10/6)



Lateral Squat Jumps over the Bar

19.10.2014

 

Open Gym



Happy Birthday!

18.10.2014

 

Workout of the Day

40 Minuten AMRAP von: a) 20 GHD Sit Ups, b) 20 Cal. Row, c) 5 Squat Clean (80/50), d) 5 Handstand Push Ups, e) 15 Pull Ups, f) 15 Push Ups, g) 10 Burpee Box Jumps



Partner Schubkarre

17.10.2014

 

Open Gym und Yoga



EMOM Cleans