Archiv für September, 2014

10.09.2014

 

 

Strength: 

Press 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden à 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest von a) Warhammer Strikes, b) Wildrope, c)  Toes to Bar, d) L-Sit, e) Slamball Shots, f) GHD Sit ups



Spaziergang mit der Kettlebell

 

09.09.2014

 

 

Strength / Skill:

A) Alle 2 1/2 Minuten für 15 Minuten (6 Sets) 3 Overhead Squats @ 65-75% vom 1 RM

B) Für 7 Minuten Ring Dips (3-4x max. effort)

Conditioning

EMOM für 18 Minuten von 1. Minute 15 Walking Lunges (24/16), 2. Minute 15 American Kettlebell Swings (24/16), 3. Minute 15 Wallball Shots (10/6) 



Kettlebell Action in Toms Box

 

08.09.2014

 

 

Strength:

Rumpfzirkel

Skill:

Strict  Handstand Push ups & Kipping Handstand Push ups (HSPU); scaled: Seated Kettlebell Presses

Conditioning:

10 Min. AMRAP von a) 5 Strict  HSPU, b) 10 Burpees mit Bumper Press (20/10) c) 20 Sit ups



Abmat Sit ups

 

 

 

07.09.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern



Heavy Kettlebell Swings

 

 

06.09.2014

 

 

Nicht vergessen – heute Abend, um 19.00 Uhr, in Toms Box:

Chrigu Imhof präsentiert Fotos und Filme von seiner Malawi-Reise und erzählt uns über die Projekte, die durch Face to Face  Aids Project finanziert werden. Wir freuen uns auf euch!

Strength:

EMOM für 10 Minuten: 13 unbroken Kellebell Swings (32/24); 10 Straf-Burpees, wenn die 13-er Serie unterbrochen werden muss.

Conditioning:

Eine Quartier-Runde mit Überraschungen 🙂



Push ups

 

 

05.09.2014

 

 

Open Gym & Yoga



 

04.09.2014

 

 

Strength: 

Back Squat  – go for new 20 RM 🙂

Conditioning:

10/8/6/4/2 Reps auf Zeit von a) Wallball Shots und b) Ring Dips

1/3/5/7/9 Reps auf Zeit von c) Jumping Squats und d) Push ups

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Alle 2 Minuten für 16 Minuten (8 Sets): Jerk 2/2/2/2/2/2/2/2

Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1/1/1 (Pause dazwischen so lange wie notwendig)



Ring Dips unterstützt