Archiv für September, 2014

20.09.2014

 

 

Workout of the Day

– EMOM für 8 Minuten ein 100 Meter Sprint

– EMOM für 10 Minuten 12 Kettlebells Swings (28/20)

– „Atrium of Pain“ 2 Runden auf Zeit von: a) 25 Air Squats, b) 20 Sit Ups, c) 15 Push Ups, d) 10 Pull Ups, e) 800 Meter Run 



24In24 Spinning @ Arena Fitness

19.09.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Beachvolleyball @ Wislepark Worb

18.09.2014

 

 

Strength:

Klokov Press 4×5

Push Press 3×3

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Push Press (45/30), b) Pull Ups

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Snatch 1/1/1/1/1/1, Klokov Press 4×5 



24In24 @ Arena Fitness

17.09.2014

 

 

Danke für die Unterstützung!

Ich möchte mich hier nochmals ganz persönlich bei einigen Personen bedanken, die uns beim 24In24Charity Event unterstützt haben. Dank diesen Personen konnten wir ein abwechslungsreiches Programm auf die Beine stellen. Zum einen möchte ich mich bei Jürg Müller vom Wislepark (http:/wislepark.ch/) in Worb bedanken, dass wir die Anlage benutzten konnten. Dank der warmen Wassertemperatur von 28 Grad, ist trotz zum Teil starker Biese niemand erfroren. Auch konnten wir das vorhandene Beachvolleyballfeld für ein Turnier benutzen. Zum anderen möchte ich mich auch bei Markus Ramseier, Inhaber der Fitnessanlage Arena im Wankdorf (http:www.arena-fitness.ch/) bedanken, der uns zu nicht ganz normalen Öffnungszeiten empfing und uns somit ermöglichte 3 Stunden in den Räumlichkeiten durchzuführen. Weiter geht ein grosser Dank an Karl Yala (http:www.chocolate-factory.ch/). Dank ihm haben wir ganz tolle Bilder, die uns immer an dieses grandiose Ereignis erinnern werden. Ich möchte darauf hinweisen, dass diese Personen uns kostenlos unterstützt haben und so ihren Beitrag zu diesem Event leisteten. Besten Dank!

Strength:

10 Min. Zeit, Finde dein 1 RM Clean

Conditioning:

EMOM für 15 Min. von: a) 5 Cleans @ 70% 1RM, b) 1 Runde ums Haus, c) 15 Wallball Shots (10/6) 



24In24 @ Wislepark Worb

16.09.2014

 

 

Strength:

Bench Press 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 10 Push Ups, 10 Horizontal Pull Ups, 20 Mountain Climbers 



24In24 Yoga @ Toms Box