Archiv für September, 2014

25.09.2014

 

 

Strength:

Weighted Pull Ups 5×5

Max Handstand Hold 5x

Conditioning:

Partner Chipper von: a) 60 Toes to Bar, b) 60 Burpees, c) 60 Overhead Lunges (20/10), ein Partner arbeitet die Wiederholungen ab und der zweite Partner hält währenddessen Hollow Hold 



Partner Cindy

24.09.2014

 

 

Strength:

Bench Press 10/8/6/4/2

Sumo Deadlift 5×8

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Sumo Deadlift High Pull (50/30), b) 20 Hand Release Push Ups, c) 30 Fludder Kicks 



Lustiges Fussballspiel

23.09.2014

 

 

Skill:

Hang Squat Clean

Conditioning:

20 Minuten AMRAP von: a) 3 Hang Squat Cleans (70/50), b) 6 Strict Ring Dips, c) 9 Box Jumps, d) 27 Double Unders 



24In24 @ Urban Dance

22.09.2014

 

 

Infos zum Stundenplan

Wir bauen den Stundenplan weiter aus! Ab dem 12.10.2014 werden wir den Sonntag als weiteren Tag aufnehmen und somit habt ihr an jedem Tag der Woche die Möglichkeit bei Toms Box / CrossFit TB zu trainieren. Von 14 bis 15:30 Uhr wird jeweils eine Open Gym Lektion stattfinden. Ihr könnt das Open Gym zum Beispiel dazu nutzen, um an euren Schwächen zu arbeiten oder ein verpasstes WOD nachzuholen. Wie gewohnt wird ein Trainer vor Ort sein, der sonst ein Programm für euch bereithält. Weiter werden wir ab Mitte Oktober mit den Wettkampf-Klassen starten. Weitere Infos dazu folgen demnächst!

Strength:

Every 2 Min. 30 Sek. für 20 Minuten (8 Sets) Back Squats, 6/4/2/6/4/2/1/1 Reps.

Conditioning:

WOD1: 8 Minuten AMRAP von: a) 1 Runde ums Haus, b) 8 Toes to Bar, c) 3/3 Pistols

WOD2: 6 Minuten AMRAP von: Man Makers 



24In24 Syboba @ Arena Fitness

21.09.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



24In24: Das Essen musste verdient sein:-)