Archiv für August, 2014

08.08.2014

 

 

Infos zum 1-Jährigen

Bitte nehmt für Morgen eigene Zwischenverpflegungen mit. Getränke so wie Fleisch für das Grillen am Abend stellt Toms Box den Mitgliedern kostenlos zur Verfügung.  

Das Buffet ist Morgen mit reichlich Salaten gedeckt, falls noch jemand Lust hat was zu backen oder noch ein Dessert mitbringen möchte, sagen wir nicht nein:-)

Beachtet bitte nochmals das Programm vom 4.8.2014. Besammlung für alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer der Internen Team Challenge ist 9:15h, seit pünktlich vor Ort.  

Hier die Workouts of the Day von Morgen

Event 1

Time Cap 16 Minuten,

WOD1: 4 Minuten Zeit für max Kalorien Rudern, jedes Team Mitglied 1 Minute, Score: Total Kalorien

WOD2: 12 Minuten Zeit für max Runden und Wiederholungen von: 2 Team Mitglieder A+B 10 Wallball Shots (10/6), 10 Hand Release Push Ups,

Team Mitglieder C+D 10 Push Press (40/20), 10 Kettlebell Swings (24/16)

Nach 6 Minuten wechseln die Teams den Posten und fahren dort weiter wo die anderen aufgehört haben.

Score: Total Reps

Event 2

Time Cap 15 Minuten

WOD 1: 1 Team Mitglied macht eine Runde von: a) 10 Deadlifts (100/60) (Scale 70/40), 15 Toes to Bar (Scale 15 Abmat Sit Ups). Wenn die Runde beendet ist kommt das nächste Team Mitglied und startet mit der Runde.

WOD 2: Die anderen 3 Team Mitglieder machen max Wiederholungen Burpee Box Jumps

Score WOD 1 und WOD 2 Total Reps

Ich freue mich riesig, den morgigen Tag mit euch allen und hoffentlich vielen Besuchern teilen zu können.

Open Gym und Yoga 

  



Dr Rueder Michu

 

 

07.08.2014

 

 

Strength:

15 Min. Zeit: Finde dein Snatch 1 RM

Conditioning:

EMOM for 12 Min. a) 3 Position Snatch @ 70% 1RM, b) 2 Snatch Balance

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Wegen einer Trainersitzung findet heute keine Gewichtheberklasse statt. Danke für das Verständnis. 



Back Squat

06.08.2014

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Chin Ups 5×5

Conditioning:  

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Overhead Squats (45/30), b) Pull Ups 



Taktik Besprechung

05.08.2014

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5

Push Press 3xME  

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 5/5 Kettlebell Snatches (24/16), b) 10 Overhead Lunges (20/10),c) 15 Kettlebell Swings (24/16) 



Sledgehammer Strikes

04.08.2014

 

 

1 Jahr Toms Box

Nächsten Samstag 9.8.2014 ist es soweit, wir feiern das einjährige Bestehen von Toms Box! Das Programm sieht wie folgt aus:  

–  9:15h Besammlung in der Box

–  9:30h Briefing der Athletinnen und Athleten

– 10:00h Start der Internen Team Challenge Event 1

– 12:30h Schnupperstunde  

– 14:00h Team Challenge Event 2

– 16:30h Schnupperstunde

– 18:00h Grill und Chill

– 20:00h Party

Getränke und Fleisch stehen für Mitglieder kostenlos zur Verfügung. Wer noch etwas zum Buffet beisteuern möchte kann sich gerne in der Liste, welche in der Box aufliegt, eintragen.

Wer sich noch nicht in der Teilnehmerliste für den Internen Team Challenge registriert hat, kann dies noch bis am Mittwoch tun.  

Ich freue mich, diesen besonderen Tag mit euch zu feiern! 

Workout of the Day

Auf Zeit von: a) 15 Deadlifts (75% 3 RM), b) 30 Hand Release Push Ups, c) 80 Double Unders, d) 10 Deadlifts, e) 20 Hand Release Push Ups, f) 60 Double Unders, g) 5 Deadlifts, h) 10 Hand Release Push Ups, i) 40 Double Unders 



Slam Ball Shot