Archiv für August, 2014

13.08.2014

 

 

Strength:

Turkish Get Up 3/3 2/2 2/2 1/1 1/1

Conditioning:

20 Min. AMRAP von: a) 5 Wall Walks, b) 10 Down & Ups, c) 15 Air Squats, d) 20 Hand to Hand Kettlebell Swings (24/16) 



Box Jump

 

 

12.08.2014

 

 

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3

Kroc Row 6×8

Ring Dips 6xME

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 400m Run, b) 7 Strict Chin Ups, 14 Push Press (50/35) 



Kalorien Rudern

11.08.2014

 

 

Danke, Danke, Danke!!!

Nochmals ein riesiges Dankeschön für den tollen Tag, den wir am Samstag gemeinsam verbringen durften. Bei der Team Challenge haben alle ihr Bestes gegeben und es war eine prickelnde Atmosphäre, die alle vorbeikommenden Zuschauer sofort faszinierte. Auch die Schnupperstunden waren mit je 8 Besuchern ein voller Erfolg. Beim Ruderwettbewerb gab es ein paar ganz starke Zeiten und 3 erste Plätze bei den Herren. Die Gewinner werden per E-Mail angeschrieben. Das abschliessende Grill und Chill war wie immer der gemütliche Abschluss des durchaus sehr gelungenen Events. Doch für mich persönlich war natürlich die Überraschung, die ihr mir bereitet habt eines der grossen Highlights an diesem tollen Tag. Ich danke allen Spendern ganz herzlich! Die berührende Rede, die Ruth gehalten hat, zeigt auf, was wir alle gemeinsam in dieser kurzen Zeit schon erleben durften. Ich bin stolz auf diese super Community, die wir in unserer Box haben und freue mich auf viele weitere Jahre mit euch allen. Danke!

Strength:

EMOM for 10 Min. a) 2 Hang Cleans @ 70% 1RM, b) 2 Cleans

Conditioning:

EMOM for 30 Min. a) 5/5 Kettlebell Snatches (20/12), b) 10 Walking Lunges mit Kettlebell, c) 10 Push Ups 



Überraschung!

10.08.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB 

09.08.2014

 

 

Heute ist es so weit!