Archiv für Juli, 2014

06.07.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Das glückliche Paar

05.07.2014

 

 

Hochzeits – WOD

Wie am 27.06.2014 hier im Blog bereits erwähnt, findet heute das Hochzeitsapéro von Nicole und Stefan statt. Es beginnt nach den regulären Klassen ab 12 Uhr. Doch zuvor werden wir euch noch mächtig auf Trab halten um den Appetit so richtig anzuregen. Seit bereit für das Überraschungs-Workout of the Day.



Jaja, jetzt lacht er noch:-)

 

 

 

04.07.2014

 

 

24in24 Charity Event @ CrossFit TB Bern

Am 13 September 2014 ist es soweit. Wir werden den 24in24 Charity Event durchführen und 24 Stunden lang für einen guten Zweck Gas geben. Unter diesem Link: http:24in24charity.ch/crossfit-tb-tomsbox-13914/ (auch zu finden unter Stundenplan) findet ihr alle detaillierten Angaben zum Event sowie den Link zum Eröffnen eures eigenen Spenden-Accounts. Für weitere Fragen wendet euch an mich oder Ruth. An dieser Stelle noch ein grosses Dankeschön an Ruth für die Organisation des Events und an das OK-Team Rainer und Nadine.

Open Gym und Yoga 



Deadlift PR!

03.07.2014

 

 

Ernährungs-Challenge

Vor 4 Monaten haben einige von uns sich bereit erklärt, bei Michèle ihrer Abschlussarbeit teilzunehmen. Es ging darum rauszufinden „Wird die Muskelmasse durch die Ernährung nach Paleo und CrossFit Training beeinflusst? Wir haben zu Beginn eine Messung durchgeführt und bei den Probanden Fotos, Umfänge, Fettmessungen durgeführt und das 1 rm bei den Übungen Squat, Deadlift und Benchpress (Gewicht) sowie 500 Meter Rudern (Zeit) getestet. Danach gab es zwei Gruppen: Die eine hat sich normal nach ihren Gewohnheiten ernährt während die andere die Ernährung nach dem Paleo Prinzip umgestellt hat. Heute ist der Tag der Wahrheit. Wir werden die gleiche Messung nochmals durchführen und sind gespannt, was für Ergebnisse wir erzielen werden.

Workout of the Day

Back Squat , Deadlift, Bench Press go for a new 1 rm

500 Meter Rudern auf Zeit 



Kettlebell Swings

 

 

 

02.07.2014

 

 

Strength:

Turkish get Up 3/3, 2/2, 2/2, 2/2, 1/1

Conditioning:

In 15 Min. 100 Kettlebell Swings (24/16) und 30 Pull Ups, restliche Zeit AMRAP von: a) 20 Double Unders, b) 5/5 Kettlebell Snatches (24/16) 



Strict Press