Archiv für Juli, 2014

11.07.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Box Jumps

10.07.2014

 

 

Skill:

Deadlift

Ring Dips

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Deadlifts (100/70), b) Ring Dips

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Snatch Balance 5×2, Snatch 1/1/1/1/1/1/1/1 



Kettlebell Snatch

09.07.2014

 

 

Skill/Strength:

Kettlebell Snatch 

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) Shuttle Run, b) 12 alternating Kettlebell Snatches (24/16), c) 9 Box Jumps, d) 6 Push Press (40/60), e) 3 Burpees 



Kettlebell Swings

08.07.2014

 

 

Strength:

Bench Press 5×5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 5 Chest to Bar Pull Ups, b) 10 Wall Ball Shots (10/6), c) 15 Kettlebell Swings (24/16) 



Jumping Squats

07.07.2014

 

 

Skill:

Med Ball Clean

Pistols

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 14 Med Ball Cleans, b) 12 Overhead Med Ball Squats, c) 10 Pistols 



Partner Carry