Archiv für Juli, 2014

21.07.2014

 

 

Strength:

Handstand Push Up 5×5

Conditioning:

20 Min. AMRAP von: a) 10 Push Press (60/40), b) 10 Box Jump Burpees, c) 10 Toes to Bar, d) 10 Kettlebell Swings (24/16) 



Bent Over Barbell Row

20.07.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Rest after the Conditioning

19.07.2014

 

 

Strength:

Bench Press 3/3/3/3/3/3

Bent Over Barbell Row 6×8

Conditioning:

Tabata Intervalle, 8×20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Air Squats, b) Push Ups, c) KB Swings (24/16)



Kettlebell Thrusters

18.07.2014

 

 

1 Jahr Toms Box

Wie schnell die Zeit doch vergeht: Am 1. Juli 2013 öffnete Toms Box seine Tore und bald darauf folgte die offizielle Affiliate CrossFit TB. Es war ein tolles und emotionales Jahr, das ich mit euch verbringen durfte! Deshalb freue ich mich, am Samstag, 9. August 2014 das 1 jährige Bestehen von Toms Box gemeinsam mit euch zu feiern! Es wird einen internen Team-Challenge geben, bei dem sämtliche CrossFit TB-Mitglieder mitmachen können (Liste zum Eintragen folgt). Die Teams werden ausgelost. Zudem wird es 2 Schnupperstunden geben: Von 12.30 – 13.30 Uhr und 16.30 – 17.30 Uhr. Bringt dazu eure Kollegen, Freunde, Verwandte mit, damit auch sie CrossFit selber erleben können! Tagsüber gibt es einen Ruderwettbewerb (für die Besucher) sowie Grill- und Barbetrieb. Abends findet das traditionelle Grill & Chill statt und ab 20 Uhr gibt es Party.

Ich freue mich auf euch!

Open Gym und Yoga 

17.07.2014

 

 

Strength:

Power Clean 2/2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 5 Hang Power Cleans (60/40), b) 10 Russian Twist (24/16)

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

High Hang Clean 3×2, Clean 1/1/1/1/1/1/1/1 



Frog Jumps