Archiv für Juni, 2014

20.06.2014

 

Open Gym und Yoga



 

Jumping Lunges

 

 

19.06.2014

 

Skill:

Pistols

Conditioning:

20 min AMRAP von: a) 3 Wall Walks, b) 6 Ring Dips, c) 9 Toes to Bar, d) 12 alternated Pistols mit KB (12/8), e) 15 Wall Ball Shot Sit Ups, f) 18 Overhead Squats (50/30), g) 21 Double Unders (63 Single Unders)



 

 Handstand Push Ups – für ein strahlendes Lächeln 🙂

 

 

18.06.2014

 

Strength:

Leg Tabata

Bench Press 5×5

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 10 KB Snatches (20/16), b) 20 Mountain Climbers, c) 30 Sit Ups, d) 20 Hand to Hand KB Swings (20/16), e) 10 Push Ups



 

Burpees over Bar

 

 

17.06.2014

 

Skill / Strength:

Squat Cleans 3/3/2/2/1

Conditioning:

„Klepto“ 4 Runden auf Zeit von: a) 27 Box Jumps, b) 20 Burpees, c) 11 Squat Cleans (65/45)



 

Warm Up – get ready for the SwissTeam Challenge

 

16.06.2014

 

 

SwissTeam Challenge – Was für ein grossartiger Tag…

 

Als wir am Samstag um Mitternacht die Türen von Tom’s Box schlossen, lag eine geheimnissvolle Stille im Raum… Wo einige Stunden zuvor noch schweisstriefende Athletinnen und Athleten den unermüdlichen Kampf gegen die zähen Workouts aufgenommen haben und zahlreiche begeisterte Zuschauer Motivationsparolen zuriefen, erinnerten am Abend nur noch einzelne Magnesiumspuren am Boden an das Spektakel. Doch mit Überzeugung kann ich sagen, dass dieser Tag bei uns allen noch lange in guter Erinnerung bleiben wird.

Wir von Tom’s Box danken allen Athletinnen und Athleten herzlich für die Teilnahme am Event und gratulieren euch für die starken Leistungen, für eure Motivation und euren unermüdlichen Einsatzwillen während dem ganzen Jahr. Wir freuen uns auf ein weiteres Jahr mit euch!

Zur Rangliste: http:www.wodcast.com/OnlineEventLeaderboardPage.php?affiliateID=35768&eventID=463

 

Strength:

Rumpfzirkel, 4 Runden à 40 sek. Work, 20 sek. Rest

Conditioning I:

10 min AMRAP von: Wall Ball Shots (10/6)

Conditioning II:

For Time: a) 10 Tire Flips, b) 250m Row, c) 10 Ring Dips, d) 50 Sit Ups, e) 10 Warhammer Strikes, f) 25 Slam Balls