Archiv für Mai, 2014

10.05.2014

 

 

Conditioning 1:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Slam Ball Shots, b) Wild Rope, c) Wall Ball Shots (10/6), d) Plank Hold

Conditioning 2:

Auf Zeit von: a) 800m Run, b) 50 Kettlebell Snatches (24/16), direkt danach 21 – 15 – 9 von: a) Pull Ups, b) Push Ups 



Burpee Plate Ground to Overhead

09.05.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Kettlebell Push Ups

08.05.2014

 

 

Strength:

Snatch Balance 2/2/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 7 Kettlebell Taters (24/16), b) 14 Burpee Plate Ground to Overhead (20/10), c) 21 Double Unders

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Snatch Balance 4×2, Snatch Pull 5×2, Snatch 1/1/1/1/1/1 



Ring Dips

07.05.2014

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Ring Dips 5×8

Conditioning:

25 – 20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Kettlebell Swings (24/16), b) Russian Twist (24/16), c) Goblet Squats (24/16), d) Kettlebell Push Ups 



Synchron Box Jumps

06.05.2014

 

 

Strength:

Bench Press 5×5

Ring Rows 5xME

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 5 Push Press (50/30), b) 10 Box Jumps, c) 15 Abmat Sit Ups 



Power Clean