Archiv für Mai, 2014

15.05.2014

 

 

Strength:

EMOM for 10 Min. 3 Power Clean @ 75 % 1 RM

Conditioning:

7 Runden auf  Zeit von: a) 7 Power Cleans, b) 7 Front Squats, 7 Push Presses (42,5/30)

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Muscle Clean 3/3/3/3, Power Clean 2/2/2/2, Clean 1/1/1/1 



alternating Pistols

14.05.2014

 

 

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

10 – 8 – 6 – 4 – 2 Reps von: a) alternating Pistols, b) Strict Pull Ups, 9 – 7 – 5 – 3 – 1 Reps von: a) Wall Ball Shots (10/6), b) Down & Ups 



Goblet Squats

13.05.2014

 

 

Strength:

Press 6/6/6/6

Push Press 4/4/4/4

Push Jerk 2/2/2/2

Conditioning:

8 Min. AMRAP von: a) 3/3 Kettlebell Snatches (24/16), b) 6/6 Kettlebell Clean & Press (24/16), c) 9 Goblet Squats (24/16), d) 12/12 one Hand Kettlebell Swings (24/16) 



Kettlebell Snatches

12.05.2014

 

 

Finalteilnahme Cry me a River 2014

Unsere Masters machen es vor: Aschi und Ruth haben super Leistungen im diesjährigen CMAR erbracht und wurden dafür mit einer Einladung zum Finale belohnt. Während Aschi dieser nicht folgt hat Ruth sich entschieden, am Finale vom Samstag, 31.5.14 in der Arena Hohenlohe in Ilshofen (Deutschland) teilzunehmen. Wer Lust hat Sie zu begleiten kann kostenlose Tickets über den Link https:www.eventbrite.de/e/cmar2014-finals-tickets-11417755815 beziehen.

Ich möchte diese Gelegenheit nutzen, um auch allen anderen zu danken, die für CrossFit TB an den Start gingen. Ihr wart super!

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Ring Dips 5×5

Sebi’s B-Day WOD

Auf Zeit von: a) 50 Deadlifts (50/30), b) 50 Lunges, c) 40 Air Squats, d) 40 Toes to Bar, e) 30 Sumo Deadlift High Pull, f) 30 Burpee Box Jumps, g) 20 Thrusters (50/30), h) 20 Double Unders, i) 10 Pull Ups, j) 10 Handstand Push Ups 



Happy Birthday Sebe!

 

 

11.05.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Step Ups