Archiv für Mai, 2014

20.05.2014

 

 

Strength:

Bench Press 5×5

Sumo Deadlift 5×8

Conditioning:

9 Min. AMRAP von: a) 125 Double Unders, b) 100 Air Squats, c) 75 Abmat Sit Ups, d) 50 Push Ups Hand Release, e) 25 Burpees 



Horizontal Pull Ups

19.05.2014

 

 

Strength:

5 Runden Leg Tabata

3 Runden Rumpfzirkel 40 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest von: a) Toes to Bar, b) Plank Hold, c) Wall Ball Sit Ups, d) GHD Back Extension, e) Russian Twist

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 Cleans (60/40), c) 15 Abmat Sit Ups, d) 20 Kettlebell Swings (32/20) 



Kroc Row

18.05.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Mobility Work

17.05.2014

 

 

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3/3

Kroc Row 6×8

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: 400m Run, 30 Thrusters (20), 20 Horizontal Pull Ups 



Push Press

16.05.2014

 

 

Auch die morgige Samstags-WOD-Klasse von 10 bis 11 Uhr ist ausgebucht. Falls du aber gerne kommen möchtest, ist das kein Problem. Schreibe dich einfach im Open Gym ein und ich werde dort eine zweite WOD-Klasse durchführen.

Nicht vergessen: Ab heute bis und mit Sonntag finden in Kopenhagen die European Regionals statt. Ihr könnt diese auf der Homepage games.crossfit.com Live verfolgen. Viel Spass dabei! Ich wünschen allen teilnehmenden Athleten good luck und viel Power!

Open Gym und Yoga 



Heavy Deadlift