Archiv für Mai, 2014

25.05.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Mobility Fun

24.05.2014

 

 

Strength:

EMOM for 12 Min. 5 Cleans

Conditioning:

Auf Zeit von: a) 80 Hand to Hand Kettlebell Swings (16/12), b) 40 alternating Kettlebell Clean & Press, c) 20 Goblet Squats, d) 10 alternating Kettlebell Snatches, e) 20 Goblet Squats, f) 40 alternating Kettlebell Clean & Press, g) 80 Hand to Hand Kettlebell Swings, Kettlebell während WOD nicht abstellen, sonst Penalty: 5 Push Ups 



Double Unders

23.05.2014

 

 

Anpassung Stundenplan

Da die Community immer weiter wächst, wird der Stundenplan den Bedürfnissen angepasst. Die 10 Uhr Samstagsklasse war in den letzten Wochen meistens ausgebucht. Deshalb wird es neu ab Juni eine zweite Lektion geben von 11 – 12 Uhr (das Doodle wurde entsprechend angepasst). Diese Klasse wird zuerst einmal probehalber parallel mit der Open Gym Klasse laufen. Falls ich merke, dass die WOD-Klasse dadurch zu sehr gestört wird oder es zu viele Teilnehmer im Raum hat, wird das Open Gym auf 12 Uhr verlegt werden.

Open Gym und Yoga 



Air Squats

22.05.2014

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Töbu’s, Karin S. und Céline B-Day WOD

Bear Complex: 7 Runden à 7 Rep. am Stück (1Rep.= 1 Power Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Back Squat, 1 Push Press) Pause max. 3 Min. Gewicht wird pro Runde gesteigert.  

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Snatch Balance 3×3, Snatch 1/1/1/1/1/1



Shuttle Run & Kettlebell Fun

21.05.2014

 

 

Danke Stephanie

Seit letztem September gehört Stephanie zu unserem CrossFit TB-Team als Yogainstruktorin. Sie hat in dieser Zeit mehr Flexibilität, Stabilität und auch Balance in unsere Community gebracht. Wer die Lektion regelmässig am Freitag besucht hat, kann dies bestätigen. Die Klasse wurde von Anfang an gut besucht, was sicher auch Stephanies sympathischer, aufgestellter und professioneller Art zu verdanken ist. Umso schwerer fällt es mir euch mitzuteilen, dass unsere Yoga-Queen diesen Freitag die Stunde zum letzten Mal geben wird. Sie hat sich entschieden, eine mehrmonatige Auszeit zu nehmen um sich Gedanken über ihre Zukunft zu machen. Falls sie nach dieser Zeit ins Team zurückkommen möchte, würde es mich sehr freuen. Das Yoga wird weiterhin im Stundenplan bleiben. Neu wird diese Lektion von Claudia Blasimann geleitet. Manche von euch kennen sie schon aus den WOD-Klassen. Herzlich Willkommen im Team Claudia!

Workout of the Day

Kettlebell und Shuttle Run Fun

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wall Walks, b) Sledgehammer Strikes, c) Hollow Rocks, d) Ring Push Ups, e) Slam Ball Shots

Cash Out: 27 Burpees für Stephanie 



Wir werden dich vermissen!