Archiv für April, 2014

05.04.2014

 

 

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

„Fight Gone Bad“ 3 Runden von: a) Wall Ball Shots (10/6), b) SDHP (35/25), c) Box Jumps (51cm), d) Push Press (35/25), e) Row, f) Rest   



Muscle Up

 

 

 

04.04.2014

 

 

WOD against cancer

Jeder von uns kennt wahrscheinlich jemanden in der Familie, im Freundeskreis oder im sonstigen Umfeld, der von Krebs betroffen ist. Deshalb bitte ich euch alle an dem Anlass WOD against cancer teilzunehmen. Im Moment nehmen 10 Schweizer CrossFit Boxen an dem Spenden-Event der Krebsliga Schweiz teil. Die Teilnahme ist kostenlos. Was müsst ihr tun? Sucht in der Box einen Teampartner und meldet euch unter http:www.wodagainstcancer.ch/ an. Anschliessend ist es eure Aufgabe bis zum 03.05.2014 viele Spender zu finden, damit ein möglichst grosser Betrag für die Krebsliga Schweiz zusammen kommt. Wir werden das WOD am Samstag, 03.05.2014 in unserer Box in der regulären WOD-Klasse durchführen. Falls ihr Fragen habt, kommt auf mich zu. Nun hoffe ich auf viele Teilnehmer aus unsere Box, einen grossen Spendenbeitrag und wünsche euch allen einen tollen Tag!

Open Gym und Yoga 

03.04.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weitere gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten.   

Strength:

Muscle Up Progression oder  Muscle Up 10×2, in den Pausen GHD Sit Ups und GHD Back Extensions

Conditioning:

Chipper im 2er Team: a) 80 Overhead Lunges (20/10), b) 30 Power Cleans (60/40), c) 10 Längen Partner Schubkarre, d) 80 Deadlifts (60/40), e) 30 Lateral Squat Jumps over the Bar, Time Cap 15 Min.  

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

High Hang Clean & Push Jerk 3×2, Hang Clean & Split Jerk 3×2, Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1 



Kettlebell Swing

 

 

02.04.2014

 

 

Strength:

Back Squat 10/10/8/8/6/6/4/4/2/2

Kroc Row 5×8

Ring Dips 5×8

Conditioning:

7 Min. AMRAP von: a) 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull (32/24), b) 20 Kettlebell Swings (32/24), c) 30 Double Unders 



She is Back! Welcome Home!

01.04.2014

 

 

CrossFit Games: Open 2014 

Die CrossFit Games Open 2014 sind vorbei und die Regional-Teilnehmer stehen fest. All denjenigen,

welche die Regionals erreicht haben, möchte ich ganz herzlich gratulieren. Auch unseren Athletinnen

und Athleten, die für CrossFit TB an den Start gingen, möchte ich zu ihren Leistungen gratulieren.

Einige von euch sind schon länger dabei und andere gerade mal knapp sechs Monate. Doch bei

allen konnte ich Fortschritte erkennen. Als Athlet weiss ich, dass es als Teilnehmer nur ein Ziel gibt

und wenn dieses nicht erreicht wird, ist die Frustration (ich sag nur Getränkeflasche;-)!) ziemlich

gross. Man beschäftigt sich anschliessend ausschliesslich mit den Skills, die nicht so rund liefen

oder „hätte ich diese Übung besser gekonnt“ oder „hey Coach, das haben wir aber selten geübt“,

usw. Aber schaut zurück und führt euch vor Augen, was ihr alles in den letzten Monaten erreicht

habt. CrossFit ist nicht ein Sport, den man in ein, zwei Monaten beherrscht (na gut, einige vielleicht

schon). Grundsätzlich braucht es Geduld und viel Arbeit, denn wir sind keine Spezialisten sondern

Allrounder! Constantly varied, high intensity, functional movement, das ist CrossFit. Auf jeden Fall

hat es mir grosse Freude gemacht mit euch gemeinsam zu battlen, den tollen Spirit in der Box zu

erleben und die Kameradschaft dieser super Community zu spüren. Ihr seid spitze! Nicht vergessen:

Es geht schon bald weiter mit dem nächsten Event: Cry me a River! Hast du dich bereits registriert?

Strength:

Bench Press 5/5/5/5/5

Weighted Chin Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Wall Ball Shots, b) Push Ups, c) Abmat Sit Ups 



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