Archiv für April, 2014

10.04.2014

 

 

Organisatorisches zu „Cry me a River“ (CMAR)

Ab nächsten Montag, 14.04.2014 ist es so weit: Der Event Cry me a River beginnt und wird bis am

Sonntag, 4.05.2014 durchgeführt. Ihr könnt euch noch bis am Sonntag, 20.04.2014 registrieren:http:www.crymeariver.de/index.php/Infos.html.Wir werden die CMAR-Workouts jeweils am Donnerstag in den regulären Klassen durchführen. Wer am Donnerstag nicht kann, hat am Samstag im Open Gym um 11 Uhr nochmals die Möglichkeit.  

Ab heute sind in der Box die langersehnten CrossFit TB T-Shirts erhältlich! Für die Damen gibt es Shirts mit Ärmeln oder Tank Tops, für die Herren T-Shirts. Ein Shirt kostet 35 Franken. Ware nur gegen Bares;-)

Strength:

Bench Press 10 – 8 – 6 – 4 – 4 -6 – 8 – 10

Weighted Chin Ups 4×5

Weighted Pull Ups 4×5

Conditioning:

EMOM for 10 Min. 3 Strict Pull Ups, 6 Push Ups, 9 Air Squats

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Power Snatch 3×3, Snatch 3×3, Snatch 1/1/1/1/1 



Coach Noah „The Chest“ @ Deadlift

09.04.2014

 

 

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

„Diane“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Deadlift (100/70), b) Handstand Push Ups 



Hang Clean

08.04.2014

 

 

Strength:

Hang Clean 3/3/3/2/2/2

Conditioning:

8 Min. AMRAP von: a) 3 Hang Power Cleans (60/40), 3 Pull Ups, b) 6 Hang Power Cleans, 6 Pull Ups, c) 9 Hang Power Cleans, 9 Pull Ups, d) 12 Hang Power Cleans, 12 Pull Ups, usw. 



Rowing for Calories

07.04.2014

 

 

Strength:

Go for new 20 RM Back Squat

Chrige und Nicole’s B-Day WOD

33 Min. AMRAP von: a) 1 Ascent Rope Climb, b) 2 Längen Bear Crawl, c) 10 Double Unders, d) 10 Thrusters, e) 10 Burpees over the Bar, f) 10 Ring Rows, g) 2 Längen Bear Crawl 



Nicä bim Push Press



Chrige bim Deadlifte

06.04.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Kroc Row