Archiv für April, 2014

15.04.2014

 

 

Noah’s B-Day WOD

Coach Noah feierte am Sonntag seinen 24 Geburtstag. Sein Geburtstags-WOD hat er sich gleich selber geschrieben: 24 Übungen à je 24 Wiederholungen, was für ein Fun! Ein Workout, wie man es sich von ihm gewohnt ist. Nun folgt mein Geschenk an ihn, das „Geburi-WOD“, an dem ihr heute alle Teilhaben könnt. Zudem lagen gestern noch acht Fundstücke auf dem Kühlschrank! Wie auf Facebook bereits erwähnt bedeutet dies, dass heute 80 Burpees im WOD integriert sind. Viel Spass!

Skill:

Deck Squat

Conditioning:

8 Runden auf Zeit von: a) 10 Deck Squats, b) 10 Knee to Elbow, c) 10 Burpees, d) 400 Meter Run (20/10) 



B-Day Fun!

14.04.2014

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5/5

Push Press 3/3/3/3/3

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 5 Cleans (60/40), b) 2 Längen Sprint, c) 20 Kettlebell Swings (32/20) 



Kettlebell Swings make him happy

13.04.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Hang Power Snatch

12.04.2014

 

 

Strength:

Power Snatch 3/3/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Kettlebell Swings (24/16), b) Shuttle Run, c) 20 Abmat Sit Ups, d) Shuttle Run, e) 10 Hang Power Snatches (40/25), f) Shuttle Run 



Handstand Push Up & Option

11.04.2014

 

 

Auch die morgige Samstags-WOD-Klasse von 10 bis 11 Uhr ist ausgebucht. Falls du aber gerne kommen möchtest, ist das kein Problem. Schreibe dich einfach im Open Gym ein und ich werde dort eine zweite WOD-Klasse durchführen.

Open Gym und Yoga 



Bench Press