Archiv für April, 2014

20.04.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



„Hen-Party“! Was für eine tolle Truppe!

19.04.2014

 

 

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3/3/3/3

Kroc Row 4×8

Ring Dips 4×8

Conditioning:

8 Min. AMRAP von: a) 5/5 Kettlebell Clean & Press (24/16), b) 10 Kettlebell Swings (24/16), 15 Goblet Squats (24/16) 



Bench Press

18.04.2014

 

 

Hen Party!

Heute lassen wir es am Libellenweg 10 ab 17.30 Uhr krachen! Wir werden das von Ruth kreierte Workout „Hen Party“ abarbeiten. Das heisst, wir treffen heute einige Girls, die uns in den Allerwertesten kicken wollen. Stellt euch auf ein längeres Workout ein. Nehmt bitte je nach Wetter entsprechende Kleider mit, denn gewisse Teile werden draussen stattfinden. Nach dem Workout gibt es Grill & Chill. Nehmt das Fleisch selber mit, für Beilagen und Getränke ist gesorgt. Freue mich auf euch alle!



Heavy Run

17.04.2014

 

 

Strength:

Deadlift 5/5/3/3/1/1

Conditioning:

CMAR 2014 WOD 1, 3 Min. AMRAP von: a) 2 Deadlifts, 2 Burpees over Bar (Hand release) b) 4 Deadlifts, 4 Burpees over Bar, 6 Deadlifts, 6 Burpees over Bar, 8 Deadlifts, 8 Burpees over Bar, usw.

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Hang Clean 3×3. Clean 1/1/1/1/1/1 



Wall Walks

16.04.2014

 

 

Strength:

Bench Press 3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 3/3/3/3/3

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 2 Wall Walks, b) 10 Air Squats, c) 20 Double Unders 



Das gestrige Geburtstagskind beim Deck Squaten