Archiv für April, 2014

25.04.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



 

Cry me a river 2014 WOD II: Rowing for calories

 

24.04.2014

 

 

Strength:

Military Press 5×5

Push Press 5×5

Conditioning 1:

CMAR 2014 WOD 2, 13 Min. AMRAP von: a) 50 Double Unders, 50 Sit-Ups, 25 Cal Rudern, b) 40 Double Unders, 40 Sit-Ups, 20 Cal Rudern, c) 30 Double Unders, 30 Sit-Ups, 15 Cal Rudern, d) 20 Double Unders, 20 Sit-Ups, 10 Cal Rudern, e) 10 Double Unders, 10 Sit-Ups, restliche Zeit Cal Rudern

Conditioning 2: 

„Annie“  50-40-30-20-10 Reps auf Zeit von: a) Double Unders, b) Sit-Ups

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Clean & Jerk 3/3/3/3/3



 

Sumo Deadlift

 

23.04.2014

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Pistols alternating, b) 15 Push Ups, c) 20 Horizontale Pull Ups



 

Overhead Squat


 

22.04.2014

 


Strength:

Bench Press 5×5

Sumo Deadlift 5×5

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 5 Sumo Deadlift High Pull (40/25), b) 10 Overhead Squats (40/25), c) 15 Shoulder to Overhead (40/25) 



Ostermontags Fun!

21.04.2014

 

 

Heute treffen wir uns wieder um 17:30 Uhr in der Box zum Ostermontags-WOD. Wer sich nicht mehr im Doodle eintragen konnte und gerne kommen möchte, bitte noch PN an mich (falls nicht bereits geschehen). Wir werden heute ein Chipper im 3er Team abarbeiten. Danach gibts gemeinsames Eiertütschen. Freue mich:-)!

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

Chipper im 3er Team von: a) 4000 Kg Squat Clean Thrusters, b) 70 Shoulder to Overhead (50/30), c) 150 Box Jumps, d) 50 Ring Dips, e) 120 Goblet Squats (24/16), f) 30 Handstand Push Ups, g) Kettlebell Dead Snatches (24/16), h) 10 Muscle Ups, i) 60 Burpees, j) 5 Squat Snatches (50/30) 



Oster Fun!