Archiv für März, 2014

06.03.2014

 

 

Wichtige Info betreffend Yoga

Da wir am Freitag jeweils in der Open Gym Klasse die CrossFit Games Open-Workouts durchführen, werden wir die Yoga-Klasse um eine halbe Stunde zurück versetzen, damit mehr Zeit zur Verfügung steht. Das heisst, sämtliche Yoga-Klassen vom Monat März werden um 19 Uhr starten, danach wird das Yoga wieder wie gewohnt um 18:30 Uhr durchgeführt. Das Doodle wurde entsprechend angepasst. Bitte tragt euch neu ein.

Strength:

Clean 3/3/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Power Clean (60/40), b) Double Unders  

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

3 position Clean, Clean 1/1/1/1/1/1/1/1 



Floor Press

05.03.2014

 

 

Strength:

Floor Press 4×8

Sumo Deadlift 4×8

Ring Dips 4xME

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 4 Burpees,b) 8 Wall Ball Shots (10/6), c) 12 Box Jumps, d) 16 Abmat Sit Ups 



Kettlebell und Shuttle Run Fun

04.03.2014

 

 

Workout of the Day

Kettlebell Swings (24/16) und Shuttle Run Stafette

„Dating Sage“ 5 Runden auf Zeit von: a) 10 Snatches (42,5/30), b) 15 Pull Ups, c) 20 Thrusters (35/25) 



Open WOD 14.1 @ CrossFit TB

03.03.2014

 

 

Strength:

Front Squat 5×3

Weighted Pull Ups 5×5

Conditioning:

15 Min. AMRAP von: a) 3/3 Kettlebell Snatches (24/16), b) 4/4 Pistols (5), c) 9 Toes to Bar, d) 12 Push Ups 



Bear Complex: Push Press

02.03.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Open WOD 14.1