Archiv für März, 2014

11.03.2014

 

 

Strength:

Deadlift: go for a New 3 RM

Conditioning:

10 – 8 – 6 – 4 – 2 Reps auf Zeit von: a) Kettlebell Snatches li/re (24/16), b) Goblet Squats (24/16), c) one Hand Kettlebell Swings li/re (24/16) 



Chest to Bar Pull Ups

10.03.2014

 

 

Strength:

EMOM for 21 Min. a) 10 Push Jerk, b) 15 Air Squats, c) 20 Push Ups

Conditioning:

15 Min. AMRAP im 2er Team von: a) 250 Meter Row, b) 25 Double Unders, c) 6 Tire Flip Jumps 



Coach Noah @14.2

09.03.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Stretch your Hamstrings

08.03.2014

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5

Push Press 3/3/3/3

Conditioning:

20 – 15 – 10 – 5 Reps auf Zeit von: a) Ring Rows, b) Push Ups, c) Frog Jumps, d) Push Press (40/20), Time Cap 13 Minuten 



Sumo Deadlift

07.03.2014

 

 

CrossFit Games: Open 2014 

Das zweite Open Workout 14.2 ist bekannt. Das Workout setzt sich aus den zwei Übungen „Overhead Squats“ und „Chest to Bar Pull Ups“ zusammen. Ihr habt jeweils drei Minuten Zeit zwei Runden zu absolvieren von 10 Overhead Squats und 10 Chest to Bar Pull Ups. Wenn ihr es innerhalb dieser drei Minuten geschafft habt, müsst ihr warten bis die nächsten drei Minuten beginnen (3 – 6 Min.), dann gilt es wieder zwei Runden abzuarbeiten aber mit je 12 Wiederholungen, usw. Bis es euch nicht mehr reicht, in den drei Minuten 2 Runden zu beenden. Die ganze Erklärung zu dem Workout 14.2 findet ihr hier: http:games.crossfit.com/workouts/the-open. Bitte seit heute wieder um 17:15 Uhr in der Box, damit wir pünktlich starten können. Nun wünsche ich euch allen viel Spass beim 14.2 und gebt Gas!

Open Gym und Yoga

Denkt daran, das Yoga startet um 19 Uhr! 



Warm Up