Archiv für März, 2014

16.03.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Cheese!

15.03.2014

 

 

Workout of the Day 

Kettlebell Swings (24/16) und Shuttle Run Stafette

5 Runden auf Zeit von: a) 5 Hang Power Cleans (60/40), b) 8 Burpee Box Jumps, c) 5 Hang Power Cleans (60/40), d) 200 Meter Run 



Shoulder to Overhead

14.03.2014

 

 

CrossFit Games: Open 2014

Diese Nacht um 2 Uhr wurde das dritte Open Workout 14.3 veröffentlicht. Ein 8 Minuten AMRAP bestehend aus den zwei Übungen Deadlift und Box Jumps. Das haben wir im gestrigen WOD ja bereits getestet🙂 Die Deadlifts werden sich bei jeder Runde um 5 Wiederholungen steigern so wie auch das Gewicht nach jeder komplett absolvierten Runde erhöht wird. Ihr habt eine Langhantel zur Verfügung und müsst das Gewicht dann selbstständig wechseln. Die Box Jumps bleiben konstant auf 15 Wiederholungen. Es gibt auch ein Special Tiebreak, mehr dazu heute Abend in der Box. Hier gibt’s die Infos zum 14.3 damit ihr euch schon mal mental darauf vorbereiten könnt: http:games.crossfit.com/workouts/the-open. Ich wünsche euch viel Spass und rockt die Bar!

Open Gym und Yoga 



Burpees over the Bar

13.03.2014

 

 

Strength:

Press 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

In 12 Min. 30 Shoulder to Overhead (50/30), restliche Zeit AMRAP von: a) 6 Burpees over the Bar, b) 12 Deadlifts (50/30), c) 18 Double Unders

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

3 position Clean 3×3, Split Jerk 3×2, Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1/1/1 



Walking Lunges

 

 

12.03.2014

 

 

Strength:

Walking Lunges 5×10

GHD Sit Ups 5xME

Ring Pull Ups 5xME

Conditioning:

7 Runden auf Zeit von: a) 10 Knee to Elbow, b) 10 Kettlebell Swings (32/24) 



One Hand Kettlebell Swing