Archiv für März, 2014

25.03.2014

 

 

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Slam Ball Shots, b) Wild Rope, c) Farmers Walk, d) Sledgehammer Strikes, e) Air Squats 



Cleans

24.03.2014

 

 

Info Stundenplan

Am Osterwochenende vom 18.04.2014 bis 21.04.2014 wird es einige Änderungen im Stundenplan geben. Am Karfreitag, 18.04.2014 wird es anstelle der Open Gym und Yoga Klasse ab 17:30 Uhr ein Spezial-WOD geben und die Klasse wird nicht auf 12 Personen limitiert sein. Anschliessend gibt es Chill & Grill: Fleisch bitte selber mitbringen, für Beilagen und Getränke wird gesorgt. Am Montag 21.04.2014 wird es wiederum ab 17:30 Uhr ein Spezial-WOD geben. Auch diese Klasse ist nicht auf 12 Personen limitiert. Danach gibt es isotonische Getränke und Eiertütschen. Falls ihr euch an einem dieser beiden Daten nicht mehr eintragen könnt, bitte PN an mich, damit wir den Ablauf planen können.

Wie bereits einmal erwähnt findet vom 14.04.2014 bis 04.05.2014 der Event Cry me a River statt. Der CrossFit Event für jedermann und -frau! Registrieren könnt ihr euch hier: http:www.crymeariver.de/. Nicht vergessen unter Team, CrossFit TB einzutragen.

Strength:

EMOM for 10 Min. von a) 5 Push Press @ 60% 1RM, b) 10 Ring Dips

Conditioning:

13 Min. AMRAP von: a) 10 Pull Ups, b) 40 American Kettlebell Swings (24/16), c) 20 Box Jumps 



Toes to Bar