Archiv für März, 2014

21.03.2014

 

 

CrossFit Games: Open 2014

Heute Nacht wurde das vierte Open Workout 14.4 veröffentlicht. Wer musste auch schmunzeln als er es sah? Gestern wurde in der Box noch diskutiert, was noch alles kommen wird. Von vier genannten Übungen sind gleich drei in diesem Workout integriert. Kommen dafür die Burpees im 14.5? Wir werden es sehen. 14.4 ist ein 14 Minuten AMRAP von 60 Kalorien-Rudern, 50 Toes to Bar, 40 Wallball Shots, 30 Cleans und 20 Muscle Ups. Es wird auch diesmal ein Special Tiebreak geben, die Zeit wird nach den Cleans und Muscle Ups notiert. Weitere Infos erhaltet ihr heute in der Box. Wer sich schon einmal Mental darauf vorbereiten will hier der Link dazu: http:games.crossfit.com/workouts/the-open. Bitte seit auch heute wieder pünktlich um 17:15 in der Box, damit wir genug Zeit haben. Ich wünsche euch viel Spass und Power!

Open Gym und Yoga (Yoga beginnt um 19 Uhr)



Wall Ball Shots

20.03.2014

 

 

Strength:

Front Squats 5/5/5/5/5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

5 Min. AMRAP von a) 3 Burpees, b) 6 Push Ups, c) 9 Air Squats, direkt danach und auf Zeit 30 Wall Ball Shots (10/6), 3 Runden von: a) 5 Thrusters (40/25), b) 10 Lateral Jumps over the Bar, c) 15 Double Unders

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Muscle Snatch 3/3/3/3, Power Snatch 3/3/3/3, Snatch 1/1/1/1 



Turkish get Ups

19.03.2014

 

 

Strength:

Turkish get Up 3/3, 3/3, 2/2, 2/2

GHD Back Extension 4×10

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 5 Kettlebell Taters (24/16), 5 Wall Walks, 5 Strict Pull Ups, 5 Ring Dips 



Partner Medball Sit Ups

18.03.2014

 

 

Strength:

Floor Press 4×8

Bent over Barbell Row 4×8

Conditioning:

Chipper im 2er Team von: a) 100 Kettlebell Swings (24/16), b) 60 Horizontal Pull Ups, c) 40 Jumps over the Partner, d) 60 Medball Sit Ups, Time Cap 12 Minuten 



Ready for Pull

17.03.2014

 

 

Strength:

Overhead Squats 5/5/4/3/3/2

Handstand Push Ups 5xME

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 10 Push Ups, b) 20 Wall Ball Shots (10/6), c) 30 Abmat Sit Ups 



14.3 Box Jumps or Step Ups?