Archiv für Februar, 2014

08.02.2014

 

 

Stefans B-Day WOD

30 Pull Ups, 30 Shoulder to Overhead (40/20), 30 Lateral Jumps over the Bar, 30 Deadlifts (80/40), 30 Hand release Push Ups, 30 Front Squat (40/20), 30 Abmat Sit Ups, 30 Wall Ball Shots, 30 Double Unders, 30 Floor Wipers 



Happy Birthday!

07.02.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Sumo Deadlift High Pull

06.02.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis 11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weitere gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten. 

Strength:

Overhead Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

Im 2er Team 100 Thrusters (50/30) auf Zeit, Die Thrusters dürfen nur ausgeführt werden, während der Teampartner im Handstand Hold steht

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1 



Box Jumps

05.02.2014

 

 

WOD „AMRAP Day“

– 10 Min. AMRAP von: a) 10 Box Jumps, b) 15 Kettlebell Swings (32/24), c) 20 Push ups

– 7 Min. AMRAP von: a) 7 Sumo Deadlift High Pull (40/20), b) 7 Pull Ups

– 13 Min. AMRAP von: a) 5 Wall Walks, b) 10 Burpees, c) 15 Goblet Squat (24/16), d) 20 Double Unders 



Wall Ball Sit Ups

04.02.2014

 

 

Strength:

Sumo Deadlift 5×8

Ring Dips 5xME

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 6 Wall Ball Shot Burpees (10/6), b) 12 Med Ball Cleans (10/6), c) 18 Wall Ball Sit Ups (10/6) 



Burpees!