Archiv für Februar, 2014

20.02.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis 11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weitere gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten.  

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

5 Min. AMRAP von: a) 1 Down & Up und 10 Double Unders, b) 2 Down & Ups und 15 Double Unders, c) 3 Down & Ups und 20 Double Unders, 4 Down & Ups und 25 Double Unders, usw.

5 Min. AMRAP von: a) 5 Goblet Squats (24/16) und 10 Mountain Climbers, b) 10 Goblet Squats und 15 Mountain Climbers, c) 15 Goblet Squats und 20 Mountain Climbers, usw. 



Push Ups

19.02.2014

 

 

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

In 15 Min. 40 Thrusters (40/30), restliche Zeit AMRAP von: a) 6 Squat Jumps (10/5), b) 12 Knee to Elbow, c) 24 American Kettlebell Swings (24/16) 



Box Jumps