Archiv für Februar, 2014

13.02.2014

 

 

WOD „The Chief“  

3 Min. AMRAP von: a) 3 Power Cleans (60/42,5), b) 6 Push Ups, c) 9 Air Squats, dazwischen 1 Min. Pause und das ganze 5 mal.

Each year in the United States Navy, a highly qualified and elite cadre of Sailors are selected and promoted to the join the ranks of Chief Petty Officer.  Since 1893, „The Chiefs“ have been relied upon by subordinates and superiors alike for their personal example, technical expertise and above all, their unique leadership capabilities.  As the induction process for newly selected Chief Petty Officers is now underway throughout the US Navy, we thought it appropriate to inaugurate „The Chief“ in honor and recognition of all past and present CPOs.   Thanks to them and their families for their self-sacrifice, ability to adapt, tireless dedication to mission and devotion to country. Quelle:www.crossfit.com

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Clean & Jerk oder „The Chief“  



Shuttle Run

12.02.2014

 

 

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 10 Kettlebell Swing & Press (24/16), b) 15 Ring Push Ups, c) 20 Mountain Climbers, d) Shuttle Run 



Pistolero

11.02.2014

 

 

Skill/Strength:

Handstand Push Up

Pistols

Conditioning:

„Mary“ 20 Min. AMRAP von: a) 5 Handstand Push Ups, b) 10 alternating Pistols, c) 15 Pull Ups 



Lateral Jump over the Bar

10.02.2014

 

 

Infos zu bevorstehenden Anlässen @ CrossFit TB Bern

Am Sonntag 23.02.2014 findet der Schlittelausflug auf die Bussalp statt. Im Blog vom 13.01.2014 findet ihr alle Infos zum Anlass. Der Link zur Anmeldung ist unter „Stundenplan“ zu finden.

Weiter geht es mit den CrossFit Games Open, die vom 27.02.2014 bis 27.03.2014 stattfinden. Wir werden die Open-WOD’s jeweils am Freitag und Samstag in den Open Gym Klassen durchführen.

Darauf folgt bereits der nächste Anlass: CMAR (Cry me a River) 2014, welcher vom 14.04.2014 bis am 04.05.2014 durchgeführt wird. Wer sich für das Event registrieren will, kann das hier tun: www.crymeariver.de. Wenn ihr euch anmeldet, vergesst bitte nicht unter Team CrossFit TB einzugeben.

Am 14.06.2014 findet der CH Team Challenge 2014 statt. Auch dieses Datum ist mit einem fetten roten Marker in der Agenda einzutragen.

Last but not least: Auch der Samstag, 09.08.2014 muss ganz dick in der Agenda eingetragen werden. Dann werden wir das einjährige Bestehen von CrossFit TB, Tom’s Box feiern!!!

Ich freue mich auf diese zahlreichen Events mit euch!

Strength:

Bench Press 5/5/3/3/1/1

Weighted Pull Ups 6xME

Weighted Lunges 6×8/8

Conditioning:

Tabata Intervalle, 8×20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Air Squats, b) Sit Ups, c) Double Unders 



Deadlift

 

 

09.02.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Stefans B-Day WOD Class