Archiv für Februar, 2014

18.02.2014

 

 

The Spartan 300 Workout

a) 25 Pull Ups, b) 50 Deadlifts (60), c) 50 Push Ups, d) 50 Box Jumps, e) 50 Floor Wipers (60), f) 50 Single Arm Kettlebell Clean & Press (16), g) 25 Pull Ups 



Back Squat

17.02.2014

 

 

Strength:

EMOM for 10 Min. 3 Clean & Jerks

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 100 Wall Ball Shots (10/6), b) 100 Double Unders

10 Min. AMRAP von: a) 10 Burpees, b) 5 Push Press (60/40), c) 2 Längen Bear Crawl 



Ring Dips

16.02.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Handstand Push Ups

15.02.2014

 

 

Strength:

EMOM for 14 Min. a) 7 Back Squats @ BW, b) 7 Ring Dips

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 6 Push Press (50/30), b) 12 Hang Power Cleans (50/30), c) 18 Deadlifts (50/30), d) 21 Double Unders 



Kipping Pull Up

14.02.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Air Squats