Archiv für Februar, 2014

23.02.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Tabata Kettlebell Swings

22.02.2014

 

 

Workout of the Day

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) V Sit ups, c) Plank Trizeps Push Ups, d) Horizontal Pull Ups

Tabata Intervalle, 8×20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Kettlebell Swings (24/16), b) Handstand Hold

12 Min. AMRAP von: a) 10 Kettlebell Snatches (24/16), b) 15 Wall Ball Shots (10/6), 20 Overhead Lunges (20/10) 



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21.02.2014

 

 

Schlittelausflug Bussalp So, 23.02.2014

Diesen Sonntag ist es soweit, wir werden wieder gemeinsam die Pisten auf der Bussalp unsicher machen. Laut den Wetterprognosen wird es ein wunderschöner, sonniger Tag werden! Zieht euch trotzdem warm an und vergesst nicht, die Sonnencrème mit einzupacken. Wir werden uns, wie schon im Blog vom 13.01.2014 erwähnt, um 8.45 Uhr beim Treffpunkt im Hauptbahnhof Bern versammeln. Der Zug Richtung Grindelwald fährt um 9.04 Uhr ab. Seid bitte pünktlich und plant genug Zeit ein, falls ihr noch ein Ticket lösen müsst (nur bis Grindelwald lösen, für die Bussalp muss ein separates Ticket in Grindelwald gekauft werden). Ich freue mich auf einen tollen Tag mit euch allen!  

Open Gym und Yoga 



Back Squat

20.02.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis 11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weitere gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten.  

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

5 Min. AMRAP von: a) 1 Down & Up und 10 Double Unders, b) 2 Down & Ups und 15 Double Unders, c) 3 Down & Ups und 20 Double Unders, 4 Down & Ups und 25 Double Unders, usw.

5 Min. AMRAP von: a) 5 Goblet Squats (24/16) und 10 Mountain Climbers, b) 10 Goblet Squats und 15 Mountain Climbers, c) 15 Goblet Squats und 20 Mountain Climbers, usw. 



Push Ups

19.02.2014

 

 

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

In 15 Min. 40 Thrusters (40/30), restliche Zeit AMRAP von: a) 6 Squat Jumps (10/5), b) 12 Knee to Elbow, c) 24 American Kettlebell Swings (24/16) 



Box Jumps