Archiv für Februar, 2014

28.02.2014

 

 

CrossFit Games: Open 2014

Wie ihr sicherlich schon gesehen habt, ist das erste Open Workout 14.1 heute um 2 Uhr morgens bekannt gegeben worden. Somit ist die Saison 2014 offiziell eröffnet! Es beginnt gleich mit einem Cardio-Kracher: Ein 10 Minuten AMRAP von 30 Double Unders und 15 Power Snatches (35/25 kg). Es ist sicherlich von Vorteil, wenn ihr euch die richtige Taktik ausarbeitet und der dann während des Workouts treu bleibt. Wir werden, wie schon hier erwähnt, die Open-Workouts in den Open Gym Stunden durchführen. Das heisst, einige sind heute schon am Start von 17:30 bis 18:30 Uhr. Bitte seid heute alle schon um 17:15 Uhr in der Box, damit wir pünktlich starten können. Der Rest von uns wird dann morgen von 11 bis 12 Uhr das Open-Workout in Angriff nehmen. Nun wünsche ich allen die für CrossFit TB an den Start gehen und selbstverständlich auch allen anderen Athleten Weltweit viel Erfolg und Spass! Hier Infos zum 14.1: http:games.crossfit.com/workouts/the-open

Open Gym und Yoga 



Kettlebel Swings

27.02.2014

 

 

Strength:

Turkish get Up 3/3, 3/3, 2/2, 2/2, 1/1

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 10 Push Ups, b) 20 Air Squats, c) 30 Kettlebell Swings (24/16) 

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

High Hang Snatch 5×2, Snatch 1/1/1/1/1/1/1 



Burpee Action

26.02.2014

 

 

Strength:

Power Clean 3/3/2/2/1/1/1

Conditioning:

Open Workout 12.1, 7 Min. AMRAP von Burpees 



Shoulder to Overhead

25.02.2014

 

 

Strength:

Back Squat 3/3/3/3/3/3

Conditioning:

Open Workout 13.2, 10 Min. AMRAP von: a) 5 Shoulder to Overhead (52,5/35), b) 10 Deadlifts (52,5/35), c) 15 Box Jumps 



Plank Trizeps Push Ups

24.02.2014

 

 

Strength:

Press 5/5/3/3/1

Weighted Pull Ups 5×5 

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) Shuttle Run, b) 5 Push Press (60/40), c) 20 Abmat Sit Ups 



Nice day with the CrossFit TB Family