Archiv für Januar, 2014

12.01.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Shuttle Run

11.01.2014

 

 

Packt für das heutige WOD warme Kleider ein! 

WOD

– 10 Min. AMRAP von: a) Shuttle Run, b) 15 KB Swings (24/16) 

– 7 Min. AMRAP von: a) 6 Power Cleans (60/40), 6 Burpees over Bar

– EMOM for 10 MIn. 6 Front Squats (60/40)

– Prowler und Tire Flip Fun 



Snatch Balance

10.01.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Strict Press

09.01.2014

 

 

Info zum Samstag: Wie ihr wahrscheinlich schon festgestellt habt, ist die samstags WOD-Klasse 10 bis 11 Uhr bereits ausgebucht. Falls es unter euch weiter gibt die am Samstag gerne ein Workout machen wollen, schreibt euch in der Open Gym Klasse ein. Ich werde dort eine zweite Lektion leiten.

Strength:

Front Squat 3/3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5/5

Conditioning:

Death by Burpees, Start with 5 Burpees

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Snatch Balance 2/2/2/2

Snatch 1/1/1/1/1/1/1/1

Overhead Squat 3×3 



Push Jerk

 

 

08.01.2014

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5

Push Press 3/3/3/3

Push Jerk 1/1/1/1

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 7 Thrusters (50/30), b) 14 Wall Ball Shots (10/6), c) 21 Abmat Sit Ups 



Squat Clean