Archiv für Januar, 2014

17.01.2014

 

 

Berner Kantonale Gewichthebermeisterschaft

Morgen findet in der Turnhalle vom Wankdorf Schulhaus in Bern die Kantonale Meisterschaft im Gewichtheben statt. Einerseits sind Teilnehmende von den Vereinen Bern, Tramelan, Moutier dabei und andererseits gibt es die Kategorie „Gast“, wo wir von CrossFit TB Bern und unsere Freunde von BeastModeBärn teilnehmen. Der Event startet um 9:30 Uhr und wird bis ca. 17:00 Uhr dauern. Weitere Informationen erhaltet ihr hier: http:www.gewichthebenbern.ch/ Zuschauer sind herzlich Willkommen.  

Open Gym und Yoga 



Slam Ball Shot

16.01.2014

 

 

CrossFit Games 2014

Seit gestern kann man sich für die CrossFit Games Open 2014 anmelden. Die Opens gehen über

5 Wochen und das erste Open WOD wird am Donnerstag 27.02.2014 veröffentlicht. Ich werde

euch noch zu einem späteren Zeitpunkt darüber informieren, wann wir die Workouts in der Box

durchführen. All diejenigen, die an den Opens teilnehmen möchten, müssen sich dafür registrieren:

http:games.crossfit.com/. Die, welche schon mal mitgemacht haben, können sich mit ihren Daten

wieder einloggen. Alle anderen erstellen ein Athleten-Profil. Die Teilnahme kostet 20 US Dollar.

Wichtig: Nicht vergessen bei eurem Profil die Affiliate „CrossFit TB“ anzugeben, damit ihr für das

richtige Team startet. Bei Fragen könnt ihr euch an mich wenden.

Strength:

Press 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Wild Rope, b) Slam Ball, c) Push Press (50/30), d) Sledgehammer Strikes, e) Abmat Sit Ups

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1/1/1

EMOM for 10 Min. 2 Split Jerk Behind The Neck @ 75% 1 RM 



Fludder Kicks

15.01.2014

 

 

Strength:

EMOM for 21 Min. a) 15 Toes to Bar, b) 12 Front Squats (70/50), c) 10 Ring Dips

Conditioning:

12 Min AMRAP von: a) 20 Air Squats, b) 20/20 Fludder Kicks, c) 20 Push Ups, d) 20 Horizontal Pull Ups 



Hand to Hand Kettlebell Swing

14.01.2014

 

 

WOD Kettlebell Fun

1 Min. Kettlebell Swings rechte Hand, 1 Min. Kettlebell Swings linke Hand, 1 Min. Pause, 1 Min. Kettlebell Cleans rechts, 1 Min. Kettlebell Cleans links, 1 Min. Pause, 1 Min. Kettlebell Clean & Press rechts, 1 Min. Kettlebell Clean & Press links, 1 Min. Pause, 1 Min. Kettlebell Snatches rechts, 1 Min. Kettlebell Snatches links

IKFF Level 1 Certifed Kettlebell Teacher Test

a) 100 Hand to Hand Swings, b) 1 Arm Clean & Press, 2 Min pro Arm, pro Min. mindestens 8 Reps = Total 32 Reps, c) 30/30 Snatches, nur ein Handwechsel, d) Front Squats 2 Min. pro Min. mindestens 15 Reps. Kettlebell 20 KG Männer, 12 Kg Frauen 



CrossFit TB Kettlebell Fun

13.01.2014

 

 

Schlittelausflug Bussalp

Letztes Jahr waren bereits einige von euch beim Schlittenfahren auf der Bussalp dabei. Es war ein super Tag und wir hatten viel Spass auf und neben der Piste. Deshalb werde ich auch dieses Jahr wieder einen Ausflug organisieren. Ich hoffe, dass viele von der CrossFit TB, Tom’s Box-Familie dabei sein werden! Ihr könnt selbstverständlich auch mit Anhang kommen. Für die Kosten kommt jeder selber auf. Wir werden uns am Sonntag, 23.02.2014 um 8:45 Uhr beim Treffpunkt am Hauptbahnhof Bern versammeln. Bitte seit pünktlich, der Zug wartet nicht. Ich bin dankbar, wenn ihr euch im Doodle eintragt. Hier der Link dazu:http:www.doodle.com/6hrb9tfpdmve3dfs. Ich freue mich auf einen tollen Tag mit vielen von euch.

Strength:

Back Squat 5×3

Pull Ups 5×8

Conditioning:

15 Min. AMRAP von: a) 5 Deadlifts (120/80), b) 10 Pull Ups, c) 20 Wall Ball Shots (10/6) 



Prowler Fun