Archiv für Januar, 2014

26.01.2014

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Coach Noah

25.01.2014

 

 

WOD im 3er Team, Packt für das heutige WOD warme Kleider ein!

– In 10 Min. Run 800m then rest Time AMRAP Burpees   

– In 10 Min. Run 800m then rest Time AMRAP Box Jumps

– 5 Min AMRAP Double Unders

– In 20 Min. jeder Athlet macht eine Runde von: a) 30 Wall Ball Shots (10/6), b) 20 Hand release Push Ups, c) 10 Pull Ups, rest Time AMRAP von a) 15 Kettlebell Swings (24/16), b) 10 Goblet Squats (24/16), c) 5 Clean & Press (24/16) 



Back Squat

24.01.2014

 

 

Open Gym und Yoga 



Kipping Pull Ups & Thrusters

23.01.2014

 

 

Strength:

Clean & Jerk 1/1/1/1/1

Conditioning:

Auf Zeit von: 4 Thrusters, 20 Pull Ups, 8 Thrusters, 16 Pull Ups, 12 Thrusters, 12 Pull Ups, 16 Thrusters, 8 Pull Ups, 20 Thrusters, 4 Pull Ups, Time Cap 12 Min. Gewicht 50/30

CrossFit TB Bern Gewichtheberklasse:

Power Clean 3×3, Clean & Jerk 1/1/1/1/1/1, Clean Pull from Floor 3×3 



Back Squat

23.01.2014

 

Open Gym und Yoga



Front Rack Position