Archiv für 2013

03.7.2013

 

 

 Strength:

– Hang Power Clean 3/3/3/3/3

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von

a) 200m Run

b) 15 Squat Clean (50/30) 

c) 15 Sit ups 



 

 

02.7.2013

 

 

Strength:  

– Backsquat 5×10  

– Ring Pull ups 5×10  

– Push ups 5×10

Conditioning:  

12 Minuten AMRAP von  

a) 10 Burpees  

b) 25 Double Unders 

01.7.2013

 

 

Hallo Zäme!

Heute geht es mit dem ersten offiziellen Training in Tom’s Box los.Ich freue mich riesig auf euch

alle. Ihr habt wie schon beschrieben die Möglichkeit zwischen 17:30 und 19:30 Uhr die Trainingsfläche frei zu benützten. Für diejenigen, die ein bisschen Unterstützung brauchen, wird ein Trainingsprogramm in der Box aufliegen, welches ihr abarbeiten könnt. Bei Fragen wendet euch an die Coaches vor Ort, Sie helfen euch gerne weiter. Nun heisst es 3 2 1 Go und viel Spass.



 

 

25.6.2013

Die Libellen sind los!
 

 

Hallo CrossFitterinnen, CrossFitter  und Sportbegeisterte 

Nach langem Warten kann es endlich losgehen! Wir freuen uns, unsere neuen Räumlichkeiten am Libellenweg 10 in Bern zu beziehen.

Wie dem Stundenplan zu entnehmen ist, starten wir am Montag, 1.7.2013 um 17.30 Uhr mit dem Open Gym. Das heisst, ihr könnt zwischen 17.30 und 19.30 Uhr frei trainieren. Coaches sind vor Ort und betreuen euch gerne.

Ich freue mich auf euch!

Tom