Archiv für 2013

21.12.2013

 

 

Strength:

Deadlift 15 Rep. @ 50% 1 RM, 12 Rep. @ 60% 1 RM, 9 Rep. @ 70% 1RM, 6 Rep. @ 80% 1RM, 3 Rep. @ 90% 1 RM, 6 Rep. @ 80% 1 RM, 9 Rep. @ 70% 1 RM, 12 Rep. @ 60% 1 RM, 15 Rep. @ 50% 1 RM

Conditioning:

„Fran“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Thrusters (42,5/30), b) Pull Ups 



Wall Ball Shot

20.12.2013

 

 

Open Gym und Yoga 



Overhead Lunges

19.12.2013

 

 

Wie im Blog vom 22.11.2013 schon erwähnt, findet heute ab 19:30 Uhr das Weihnachtsapéro statt. Ich freue mich über die zahlreichen Anmeldungen und das ich mit euch auf ein tolles Jahr zurückblicken kann.  

Strength:

Back Squat 5×5

Conditioning:

4 Runden auf Zeit von: a) 20 Overhead Lunges (20/10), b) 10 Burpee Plate Ground to Overhead (20/10), c) 20 Wall Ball Shots (10/6), d) 30 Double Unders 



Split Jerk

18.12.2013

 

 

Bitte im Doodle beachten: Wir haben den 1.Januar 2014 (12 Uhr) auch noch ins Programm aufgenommen. Damit können diejenigen die Lust haben gleich mit einem WOD ins neue Jahr starten. Viel Spass dabei!

Strength:

Push Press 3/3/3/3/3

Weighted Pull Ups 5×5 

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 20 Box Jumps (5/4), 5 Push Press (60/40), 10 Burpees 



Triple Extension

17.12.2013

 

 

Strength:

Clean & Jerk 3/3/2/2/1/1/1/1

Conditioning:

„Elizabeth“ 21 – 15 – 9 Reps auf Zeit von: a) Cleans (60/40), b) Ring Dips 



Ring Dips