Archiv für 2013

26.12.2013

 

 

WOD im 2er Team

– 5 Min. AMRAP Double Unders

– 10 Min. AMRAP von: a) 10 KB Snatches (24/16), b) 20 Wall Ball Shots (10/6), c) 30 Down & Ups

– EMOM for 10 Min. 10 Deadlifts (100/60)

– „Cindy“ 20 Min. AMRAP von: a) 5 Pull Ups, b) 10 Push Ups, c) 15 Air Squats 



Chest to Bar Pull Ups

25.12.2013

 

 

Ich wünsche euch allen und euren Liebsten ein frohes Weihnachtsfest!

Überraschungs-Weihnachts-WOD

Da wird garantiert jede einzelne Kalorie vom Fondue Chinoise mitsamt Dessert verbrannt werden:-)



Back Squat

24.12.2013

 

 

Strength:

Press 3/3/3

Push Press 3/3/3

Push Jerk 3/3/3

Conditioning:

3 Runden von folgenden Übungen zu je 45 Sekunden Work, 20 Sekunden Rest: a) Tire Flip, b) Sledgehammer Strikes, c) Wild Rope, d) Slam Ball, e) KB Swings 

23.12.2013

 

 

Wichtige Info!

Aufgrund der grossen Nachfrage bauen wir das Weihnachtsprogramm aus:

Dienstag 24.12.2013: 12 – 13 Uhr und 13 – 14 Uhr

Mittwoch, 25.12.2013: 11 -12 Uhr und 12 – 13 Uhr

Donnerstag, 26.12.2013: 12 – 13 Uhr. Es bleibt bei einer Klasse, doch es wird ein Team Challenge geben. Das heisst, es können mehr als 12 Personen in die Klassen kommen. Für die, welche sich im Doodle nicht mehr eintragen können, wäre ich dankbar für eine PN an mich. Somit hoffen wir, dass wir der Nachfrage gerecht werden.

Open Gym



Ring Dips

 

22.12.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Kettlebell Snatch