Archiv für Dezember, 2013

06.12.2013

 

 

Open Gym und Yoga 



Tabata Kettlebell Swings

05.12.2013

 

 

Wie die meisten von euch schon bemerkt haben, hat es neu im oberen Stockwerk zwischen den WC Anlagen eine Dusche. Der Vermieter Herr Kramer war so nett diese zu sponsern. An dieser Stelle herzlichen Dank! Wir von CrossFit TB werden uns diese mit der Tanzschule teilen. Somit kann auch dieses Kriterium nicht mehr als Ausrede benutzt werden, um nicht bei uns zu trainieren;-)

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3/3/3

Conditioning:

Tabata Intervalle, 8×20 Sekunden Work, 10 Sekunden Rest von: a) Air Squats, b) Push Ups, c) KB Swings (24/16)



Kroc Row

04.12.2013

 

 

Strength:

Front Squat 5×5

Kroc Rows 5×8/8

Ring Dips 5×8

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 20 Double Unders, b) 7 Shoulder to Overhead (50/30), c) 14 Ring Rows 



Turkish Get Up

03.12.2013

 

 

Strength:

Turkish Get Up 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1

Conditioning:

Chipper auf Zeit von: a) 40 Wall Ball Shots (10/6), b) 5 Wall Walks, c) 30 KB Swings (32/24), d) 5 Wall Walks, e) 20 Burpees, f) 5 Wall Walks, g) 10 Strict Pull Ups, h) 5 Wall Walks  



Burpee

02.12.2013

 

 

Das Workout CMAR – The Ditch steht nun auch in den Wodbocks. Nun werden wir uns nach vier Wochen Wettkampfphase wieder voll und ganz dem Training widmen. Was nicht heisst, das wir nun einen Gang zurückschalten, sondern bereiten uns auf den nächsten Anlass vor. Betreffend Anlass: wie ihr vielleicht schon festgestellt habt, hängt in der Box eine Liste auf für die Berner Kantonal Meisterschaft im Gewichtheben. Dieser Anlass findet am Samstag, 18.01.2014 in der Turnhalle des Schulhauses Wankdorf statt. Einmalig gibt es eine Kategorie Gäste, die es den Mitgliedern von CrossFit TB ermöglicht, einmal unter Wettkampf Bedingungen die zwei Olympischen Disziplinen Snatch und Clean & Jerk  durchzuführen. Wer Interesse hat an diesem Wettkampf teilzunehmen, soll sich bis spätestens am Donnerstag, 05.12.2013 in der Liste eintragen.  Mehr Infos entnehmt ihr dem Blatt das neben der Anmeldeliste hängt. 

Open Gym 



Tire Flip