Archiv für Dezember, 2013

11.12.2013

 

 

Strength:

Snatch Balance 5×2

Snatch 1/1/1/1/1

Conditioning:

2 Min. AMRAP Power Snatch (50/30), 1 Min. Rest, 2 Min. AMRAP Overhead Squat (50/30), 1 Min. Rest, 2 Min. AMRAP Shoulder to Overhead (50/30) 



Back Squat

10.12.2013

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Pull Ups 5×5

Ring Dips 5×8

Conditioning:

10 Min. AMRAP von: a) 3 Strict Pull Ups, b) 6 Push Ups, c) 9 Goblet Squat (24/16), d) 12 Abmat Sit Ups, e) 15 KB Swings (24/16) 



Wall Walks

09.12.2013

 

 

Open Gym 



Ring Dips

08.12.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Split Jerk

07.12.2013

 

 

Test bestanden!

Auf diesem Weg möchte ich im Namen von uns allen Noah recht herzlich zu der bestandenen Prüfung zum CrossFit Level 1 Coach gratulieren! Somit haben wir einen weiteren CrossFit Coach in unsere Box in Bern. 

Strength:

Clean & Jerk 2/2/2/2/1/1/1/1

EMOM for 10 Min. 2 Split Jerks Behind the Neck

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von. a) 7 Thrusters (42,5/30) b) 7 Chest to Bar Pull Ups 



Power Clean from the Coach