Archiv für November, 2013

22.11.2013

 

 

Weihnachts Apéro 

Liebe Mitglieder und Freunde der CrossFit-Tom’s Box-Familie. Am Donnerstag, 19.12.2013 wird ab 19:30 Uhr ein Weihnachts-Apéro in der Box stattfinden. Aus diesem Grund werden an diesem Abend nur zwei WOD – Klassen durchgeführt: 17:30 und 18:30 Uhr. Ich würde mich über ein zahlreiches erscheinen von möglichst vielen von euch sehr freuen! Wir können auf ein bewegtes und spannendes Jahr 2013 zurückschauen, auf das ich gerne mit euch anstoßen möchte. Für genügend flüssige wie feste Nahrung wird gesorgt sein. Bitte tragt euch im Doodle unter diesem Datum ein (gekennzeichnet mit Apéro).

Der Shop wurde weiter ausgebaut. Neu könnt ihr auch Gutscheine kaufen. Das ideale Geschenk für Weihnachten:-)

Open Gym und Yoga 



Kettlebell Swing

21.11.2013

 

 

Heute absolvieren wir das letzte von drei Workouts des London Throwdown. Danach sind die Qualifikationsrunden für das Finale des Battle of London Geschichte.  Doch seit nicht traurig, nächsten Donnerstag 28.11.2013 geht es bereits mit dem „Cry me a River – The Ditch“ Workout weiter. Hast du dich schon angemeldet? Was noch nicht? Na dann wird’s höchste Zeit! 

Strength:

Rumpfzirkel

Conditioning:

„London Throwdown WOD 3“ 20 Min. AMRAP „Rx“ von: a) 50 Wall Ball Shots (10/6), b) 40 Russian KB Swings (32/24), c) 30 Down – Ups, d) 20 Pull Ups, e) 100 Double Unders

„Scaled Competition“ 20 Min. AMRAP von: a) 50 Wall Ball Shots (8/6), b) 40 Russian KB Swings (24/16), c) 30 Down – Ups, d) 20 Jumping Pull Ups, e) 100 Single Unders 



Front Squat