Archiv für November, 2013

10.11.2013

 

 

Rest Day @ CrossFit TB Bern 



Back Squat

09.11.2013

 

 

Strength:

Back Squat 5×5

Weighted Chin Ups 5/5/5/5/5

Ring Dips 5/5/5/5/5

Conditioning:

3 Runden auf Zeit von: a) 30 Double Unders, b) 3/3 TGU (24/16), c) 6/6 KB Snatches (24/16), d) 9 American KB Swings (24/16) 



Change the Weight

08.11.2013

 

 

Das erste Workout des London Throwdown steht in den neuen WODbooks. Alle Athletinnen und Athleten die für CrossFit TB an den Start gingen haben gute Leistungen gezeigt und ihr Bestes gegeben. Die Mischung von Cleans und Box Jumps overs war ziemlich übel und wer von Beginn an zu schnell einstieg musste umso mehr leiden, da ja die Gewichte nach jedem Durchgang auch noch erhöht wurden. Die richtige Taktik machte es wieder einmal aus. Was mich besonders freut ist, dass es unter dem Wettkampf-Adrenalinausstoß neue PR zu verbuchen gab. Gratuliere! Nun können wir gespannt darauf warten was das zweite Workout sein wird, welches am Sonntag veröffentlicht wird.  

Hier der Link zum Leaderboard: http:www.wodcast.com/OnlineEventLeaderboardPage.php?affiliateID=19595&eventID=266

Open Gym und Yoga 



Drop the Weight

07.11.2013

 

 

Heute ist es soweit, wir werden das erste von drei Workouts  vom Battle of London durchführen. Für diejenigen die sich für diesen CrossFit Wettkampf angemeldet haben, ist dies die einzige Aufgabe heute. Für alle andern führen wir ein normales Workout of the Day durch.  

Strength:

Deadlift 3/3/3/3/3

Conditioning:

„London Throwdown WOD 1“ 12 Min. AMRAP „Rx“ von: a) 20 Cleans (45/30), b) 20 Box Jumps overs (61/51), c) 20 Cleans (60/40), d) 20 Box Jumps overs, e) 20 Cleans (75/50), f) 20 Box Jumps overs, g) As many cleans as possible at 90/60

„Scaled Competition“: 12 Min. AMRAP von: a) 20 Cleans (35/25), b) 20 Box Jumps overs (61/51), c) 20 Cleans (45/30), d) 20 Box Jumps overs, e) 20 Cleans (55/35), f) 20 Box Jumps overs, g) As many cleans as possible at 60/40 



Ring Dip

06.11.2013

 

 

Strength:

Floor Press 5/5/5/5/5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

5 – 10 – 15 – 10 – 5 Rep. auf Zeit von: a) Burpee Pull Ups, b) Ring Dips 



Power Clean