Archiv für November, 2013

15.11.2013

 

 

Gestern Abend wurde in CrossFit Tom’s Box wieder alles gegeben und wir haben das zweite Workout des Battle of London hinter uns gebracht. Es war eine gute Kombination der Übungen Shoulder to Overhead und Toes to Bar oder Knee to Arms bei der skalierten Version. Die Unterarme wurden gut gepumpt von Runde zu Runde, was sich dann bei einigen auch bei der Griffkraft bemerkbar machte. Die Gewichte wurden gestern von allen gut gemeistert, doch gerade die Übungen Toes to Bar und Knee to Elbow machten einigen Mühe, was sich dann negativ auf die Zeit auswirkte. Ich werde diese Übungen nun vermehrt in den Skill oder Conditioning Teil einbauen. Denn das sind zwei Übungen die praktisch bei jedem CrossFit Challenge oder Event vorkommen und bei den Athletinnen und Athleten die daran teilnehmen einfach sitzen müssen. Also meine Lieben greift zu eure Nagelfeile und bearbeitet eure Hände schön, damit ihr in der nächsten Zeit weniger leidet. Auch das Cremen der Hände nicht vergessen;-)

Open Gym und Yoga 



Warm up

14.11.2013

 

 

Heute nehmen wir das zweite von drei Workout des London Throwdown in Angriff. Die meisten haben sich ihre Taktik zurechtgelegt und sind bereit für den CrossFit Battle. Wir werden es gleich wie letzten Donnerstag handhaben, wir werden parallel fahren in der Box. Das heißt die einen besuchen ganz normal die offiziellen WOD-Klassen, während die anderen ihre Aufgabe erledigen.  

Skill:

Hang Snatch

Strength:

Hang Snatch go for 3rm

Conditioning:

„London Throwdown WOD 2“ In 12 Min. 4 Runden „Rx“ von: a) 7 Shoulder to Overhead (60/40), b) 12 Toes to Bar, in der restlichen Zeit  3rm Hang Santch

„Scaled Competition“ In 12 Min. 4 Runden von: a) 7 Shoulder to Overhead (40/25), b) 12 Knee to Arms, in der restlichen Zeit 3rm Hang Snatch 



Burpee over the Bar

13.11.2013

 

 

Strength:

Press 5/5/5/5

Push Press 3/3/3/3

Conditioning:

5 Runden auf Zeit von: a) 10 Deadlifts (100/60), b) 10 Burpees over the Bar 



Weighted Pull Ups

12.11.2013

 

 

Stength:

Front Squat 5/5/5/5/5

Weighted Pull Ups 5/5/5/5/5

Conditioning:

12 Min. AMRAP von: a) 10 Horizontal Pull Ups, b) 10 Wall Ball Shots (10/6), 10 Abmat Sit Ups 



Bench Dips

11.11.2013

 

 

Battle of London

Wie ihr sicherlich schon gesehen habt, wurde gestern das zweite Workout des London Throwdown veröffentlicht. Diejenigen die daran teilnehmen, können sich heute schon mal im Open Gym darauf vorbereiten und sich die richtige Taktik zurechtlegen. Wir werden das Workout wieder am Donnerstag in den offiziellen WOD-Klassen durchführen.  

Weitere Infos findet ihr hier: http:battleoflondon.com/qualifier-2/

Open Gym
 



American Kettlebell Swing